Cum să spargi un platou sau o tarabă de pierdere în greutate

Una dintre interogările mele post populare și cea pe care o văd în mod constant pe forumuri de la pacienții postoperatori timpurii și medii, se referă la tarabele și platourile de slăbire. Recunoașterea diferită de greutate (pe care am acoperit-o anterior) necesită adesea o abordare diferită pentru rectificare sau pornire.

De cele mai multe ori cele mai bune idei și soluții vin de la cei care au experimentat problema, așa că această postare de oaspeți de la Gastric Guru este cea mai oportună. După ce a experimentat acest lucru, ea oferă o serie de idei și modalități de cercetare pentru a încerca să rezolve această dilemă și problema comună experimentată de atât de mulți. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi practice și considerate.

POST DE OASPEȚI: CUM SĂ SPĂRĂȚI UN PLATĂU DE PIERDERE DE GREUTATE

Am fost acolo și pot înțelege total frustrarea unei stații de intervenție chirurgicală de slăbire. Ați încercat tot posibilul. Ați slăbit. I-ai dat totul și ai fost supus unei intervenții chirurgicale majore pentru a-l realiza, apoi totul sa oprit.

Încă ai ieșit acolo și te-ai exercitat mai tare. Ai urmărit tot ce ai mâncat. Nu s-a intamplat nimic.

Platoul
Corpul uman este incredibil de adaptativ și își va face cel mai bine nivelul pentru a menține echilibrul (homeostazia). Efectul de platou este cel mai mare ucigaș de motivație existent. Cu toate acestea, se întâmplă majorității oamenilor din călătoria WLS.

Ce trebuie să faci acum
Cel mai bun sfat este să faci o schimbare. Schimbă ceva. Orice. Fa-o acum.

Nu faceți greșeala de a face același lucru mereu, așteptându-vă să se schimbe ceva.

Ce schimbări poți face?

1. Modificați aportul de macro-nutrienți: regim flexibil

Deși pare complicat, încă o dată, ideea este să schimbi ceea ce mănânci.
Dacă (de exemplu) mâncați o dietă moderată, care este mai bogată în carbohidrați - încercați să consumați mai puține carbohidrați și mai multe proteine. Nu este nevoie să obțineți o tehnică super-tehnică asupra întregului lucru.
Ca pacient bariatric, ar trebui să consumăm minimum 60g de proteine ​​pe zi, dar dacă faceți exerciții frecvente, atunci acesta trebuie să crească.

Ce fel de proteine ​​alegeți?
Scopul proteinei naturale în locul suplimentelor. Organismul va arde mai multe calorii în descompunerea alimentelor întregi mai mult decât un shake de proteine ​​sau un baton de proteine.

Dacă aveți o gustare cu carbohidrați în fiecare zi la ceaiul sau cafeaua de dimineață - schimbați-o cu o gustare cu proteine.

A mânca prea puțin ne poate ajuta de fapt la tarabele de slăbit!
Cateva exemple:
* În loc să mâncați o gustare cu fructe, mâncați o mână de nuci
* Tăiați carbohidrații și optați pentru proteine ​​bogate, cum ar fi tonul sau pieptul de pui
* Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune sănătoase - nu sunt dușmanul

Orice faceți în mod constant - încercați să amestecați puțin. O schimbare este la fel de bună ca o odihnă

1. Zig-Zag aport de calorii

Zig-zagging-ul sau ciclul de calorii este procesul de variație a aportului zilnic de calorii, menținând în același timp aportul săptămânal. În loc să consumați (de exemplu) exact 1000 de calorii în fiecare zi - puteți să le amestecați.
Mănâncă 1000 de calorii într-o zi și 700 de calorii în următoarea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca schimbarea cărnii cu pește sau adăugarea unui shake în plan.

Dacă caloriile zilnice pentru pierderea de grăsime sunt de 1000, un zig-zag săptămânal ar arăta astfel:

---