Câte cifre de afaceri din Apple pot mânca într-o singură zi și totuși să slăbesc
Am o postare fascinantă pentru voi astăzi, oameni buni! Voi ilustra câteva elemente fundamentale ale pierderii în greutate prin întrebarea reală: „Câte cifre de afaceri de mere pot să mănânc într-o zi și să slăbesc în continuare?”
Totul a început când am contactat toți prietenii mei de pe Facebook și le-am cerut să-mi comenteze postarea cu o întrebare legată de fitness. Am primit o mulțime de răspunsuri interesante, dar o întrebare s-a remarcat. Deși a fost în mod clar intenționat să fie amuzant, am decis să răspund, deoarece implică câteva ecuații destul de complexe care pot fi utile pentru oamenii care se străduiesc să slăbească. Întrebarea a fost: „Câte cifre de afaceri de mere pot să mănânc într-o zi și să slăbesc în continuare?”
Acum, pentru a răspunde la această întrebare, voi presupune că cifrele de afaceri din mere sunt singurul aliment consumat zilnic. Acest lucru se datorează faptului că ar fi imposibil să se determine în ce ar putea consta restul dietei unei persoane. Voi presupune, de asemenea, că această persoană își propune să slăbească 2 kilograme pe săptămână.
Înainte de a începe să explic cum să descompunem acest lucru matematic, permiteți-mi să abordez o concepție greșită obișnuită privind pierderea în greutate. Mulți oameni sunt convinși că eliminarea lucrurilor din dietele lor, cum ar fi carbohidrații, îi vor obliga să slăbească. În timp ce raporturile ideale de macronutrienți sunt cu siguranță încurajate pentru rezultate ideale, pierderea în greutate se reduce în cele din urmă la calorii. Dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți, pierderea în greutate va fi rezultatul. Acest lucru NU înseamnă că o dietă constând numai din produse de patiserie este o idee bună. S-ar duce cu siguranță la scăderea masei musculare și la multe deficiențe de nutrienți. Acum, să trecem la întrebarea de față, nu-i așa?
Primul pas pentru a răspunde la această întrebare este de a determina cât de mare trebuie să fie deficitul caloric al persoanei zilnic pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână. Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că deficitul săptămânal ar trebui să fie de 7.000 de calorii. Putem împărți acest lucru la 7, ajungând la un deficit zilnic de 1.000 de calorii. Cu alte cuvinte, persoana respectivă ar trebui să mănânce cu 1.000 de calorii mai puțin decât cheltuiește zilnic. Putem determina cheltuielile calorice zilnice ale unei persoane calculând rata metabolică bazală a persoanei și apoi folosind un multiplicator de activitate. Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care o persoană le-ar arde dacă ar sta toată ziua în pat. Pentru a determina acest lucru, putem folosi formula Harris-Benedict: