Câte calorii trebuie arse pentru a slăbi
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Cu alte cuvinte, creați un deficit caloric.
Câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi cu 5 kg
În 1958, omul de știință Max Wishnofsky Echivalenți calorici ai greutății câștigate sau pierdute, că o kilogramă de grăsime din corpul uman corespunde cu 3.500 kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este de 7.716 kcal.
Prin urmare, trebuie să creați un deficit de 7.716 calorii pentru a pierde în greutate cu 1 kg.
Să presupunem că obiectivul dvs. este să pierdeți 5 lbs. Consumați 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500 - se creează un deficit de 500 kcal. Dacă țineți o astfel de dietă, veți pierde în greutate pe kilogram după 15 zile. Și pentru a slăbi 5 kg, veți avea nevoie de 2,5 luni.
Pare simplu. Dar când vine vorba de procese din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la condiții noi, inclusiv la foame.
Cum să biciuiți un metabolism lent
Prima dată, un deficit de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini De ce pacienții nu slăbesc mai mult atunci când sunt tratați cu diete hipocalorice? O perspectivă mecanicistă. Sub malnutriție, corpul va începe să conserve energia. Pentru slăbirea intensivă, veți avea nevoie de ceva mai mult decât dieta deja familiară.
De exemplu, sportul. Antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o datorie de oxigen în organism. Pe capac, se consumă calorii, atât în timpul sesiunii de antrenament, cât și la câteva ore după aceasta.
Antrenamentul este, de asemenea, necesar pentru încă un motiv: cu condiția ca aportul de proteine să fie suficient, acestea previn pierderea masei musculare.
Cum să pierzi grăsime, nu mușchi
Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime din organism. Cu toate acestea, împreună cu grăsimile în timpul unui deficit caloric, pierdeți masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o siluetă frumoasă.
În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind conservarea masei musculare și recuperarea energiei la pierderea în greutate. .
A confirmat că antrenamentul de forță în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii vă permite să vă mențineți forța și mușchii.