Câte calorii sunt în Tilapia și celelalte fructe de mare preferate
Având în vedere mintea sănătoasă, există o întrebare pe care ne-o punem constant: câte calorii sunt de fapt în asta? Știm acum că numărarea caloriilor nu este esențială pentru pierderea sau întreținerea sănătoasă în greutate; există alimente cu conținut scăzut de calorii, dar rău pentru dvs., la fel cum există alimente bogate în calorii, care sunt bune pentru dvs. Ceea ce contează mai mult sunt beneficiile pe care le primiți de la un anumit aliment în comparație cu numărul de calorii pe care le consumați. Acest principiu se aplică tuturor alimentelor, de la gustări zaharoase la fructe de mare.
Data viitoare când vă aflați în magazin alimentar, echipați-vă cu aceste informații și alegeți fructe de mare care sunt extrem de hrănitoare, cu un număr scăzut până la moderat de calorii. Fructele de mare, inclusiv peștele și crustaceele, au beneficii variate pentru sănătate, deci este important să vedeți de unde obțineți cei mai mulți nutrienți pentru aportul de calorii, în timp ce vă bucurați în continuare.
Somon
Somonul este adesea susținut ca cea mai sănătoasă opțiune atunci când vine vorba de fructe de mare. În timp ce fiecare pește are propriile sale argumente pro și contra, atunci când vine vorba de valoarea nutrițională, somonul conduce cu siguranță pachetul (sau școala?). Fiecare porție de somon de patru uncii are 207 de calorii. Aceasta reprezintă doar 10% din dieta recomandată pentru 2000 de calorii. Pentru aceasta primești 22,5 g de proteine, 13,6 g de calciu și 409 mg de potasiu. Este o sursă slabă de proteine cu zero grăsimi trans.
Tilapia
Sarac in grasimi, fara carbohidrati, bogat in potasiu si bogat in proteine - ce ai putea cere mai mult? Cu doar 110 calorii pe porție de patru uncii (file fără piele) și 2% din aportul zilnic de sodiu, Tilapia este un pește minunat de adăugat în feluri de mâncare bogate în sodiu. Pentru cele 130 de calorii, primiți și 23g de proteine, ceea ce îl face mai subțire decât somonul, cu patru grame de grăsime totală și zero grăsimi trans. Tilapia este excelentă atunci când doriți să vă bucurați de un pește cu un conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți, cu un gust blând. În plus, are zero carbohidrați și nu conține mercur, ceea ce îl face sigur să mănânce pentru copii și femeile însărcinate. Tilapia de cea mai bună calitate (și degustare) provine din Honduras, Mexic și Indonezia.
Conserve de ton
Tonul conservat este excelent pentru sandvișuri, caserole și mai multe feluri de mâncare de bază. Cu toate acestea, o cutie de ton de 6 uncii are 220 de calorii, ceea ce nu o face cea mai sănătoasă opțiune, deși este foarte convenabilă! De asemenea, are un conținut ridicat de sodiu (27% din valoarea zilnică), așa că asigurați-vă că îl încorporați în feluri de mâncare care sunt deja sărace în sodiu pentru a compensa acest lucru. Cu toate acestea, în cazul în care conserva tonul triumfă este în nivelurile sale ridicate de proteine: 40g de proteine pe cutie, pentru a fi exact. Acest lucru combinat cu niveluri ridicate de potasiu (comparabile cu Tilapia) poate însemna că tonul merită din când în când conținutul ridicat de sodiu.