Câte calorii sunt arse Deadlifting într-un singur antrenament
2 februarie 2020 de Rich
Câte calorii sunt arse într-un singur antrenament?
Deadlift-ul este o modalitate extrem de puternică de a vă transforma corpul din grăsime în formă. Și pentru a vă crește puterea generală a corpului. Țintești grupurile musculare majore ale întregului corp cu ajutorul mortului. Chiar și fără să știți câte calorii ardeți făcând mort.
Cu toate acestea, pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți, urmați următorii 3 pași simpli.
Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru sfaturi medicale.
3 pași simpli pentru a calcula caloriile arse Deadlifting
1. MET - Echivalent metabolic al unei sarcini
Primul pas pentru a calcula câte calorii ardeți cu orice activitate fizică este să cunoașteți MET. Echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) vă va spune câte calorii ardeți pe oră de activitate pe kilogram de greutate corporală.
Conform Compendium of Physical Activities, MET pentru exerciții de antrenament de forță, cum ar fi powerlifting, ridicarea greutăților și culturismul cu efort viguros este de 6,0.
MET-urile pentru genuflexiuni, banc de presă și deadlifting sunt toate de 6,0. Amintiți-vă acest număr.
| Coduri | MET | Coduri | MET | Coduri | MET | Descriere |
| 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | antrenament de rezistență (ridicarea greutăților - greutăți libere, nautilus sau de tip universal), powerlifting, care include ghemuit, presă pe bancă și deadlift, culturism, efort viguros (Cod Taylor 210 |
2. Determinați-vă greutatea în kilograme
Al doilea pas pentru a calcula câte calorii ardeți în greutate este să vă găsiți greutatea în kilograme. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la 2,2.
Dacă cântărești 195,7 kilograme, greutatea medie a unui bărbat din SUA divide, împarte acest număr la 2,2, ceea ce te lasă cu 88,95 kilograme. Odată ce vă cunoașteți greutatea în kilograme, acum puteți trece la formula din pasul următor.
3. Folosiți formula METs pentru a măsura caloriile arse Deadlifting
Formula METs este:
- Calorii arse în timpul ascensiunii (sau a oricărei alte activități fizice) = METs x greutate în kg x timp în ore.
Dacă nu te antrenezi o oră, atunci exprimă acest număr ca 0,5 pentru 30 de minute sau 0,25 pentru un antrenament de 15 minute.
Un antrenament adecvat de deadlift cu cel puțin o încălzire va dura cel puțin 15 minute, dacă nu 30 de minute. Dacă faceți un antrenament complet de powerlifting de genuflexiuni, presă pe bancă și deadlift, vă puteți aștepta să petreceți cel puțin o oră. Folosind exemplul nostru de individ de 81,8 kg (180 lire sterline), ne putem conecta numerele la formulă.
- Calorii arse = MET de 6,0 pentru powerlifting x 88,95 kg x timp (1 oră sau 0,5 timp de 30 de minute sau 0,25 timp de 15 minute)
- 6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 calorii arse deadlifting (presupunând un antrenament de powerlifting de o oră).
- Dacă ați făcut un antrenament de deadlift în 30 de minute, atunci formula dvs. ar fi 6,0 x 88,95 x .5 = 266,85 calorii arse deadlifting.
Halterofilie vs cardio, care arde cele mai multe calorii?
4. Un eșantion de 500 de calorii în timpul antrenamentului Deadlift
Arzi mai mult de 500 de calorii printr-un antrenament de o oră de mort. Desigur, acest lucru depinde de greutatea ta (vezi formula de mai sus). În afară de aceasta, caloriile arse cu greutate, trebuie să luați în considerare și valoarea musculare a exercițiilor de corp.
Oricine a făcut un antrenament complet de powerlifting știe cât de intens este. De exemplu, imaginați-vă că începeți cu genuflexiuni:
Exemplu de antrenament squat
- 55 de lire x 10 genuflexiuni pentru încălzire.
- 100 x 5 pentru încălzire.
- Seturi de 120 x 8 x 3 pentru antrenamentul tău ghemuit.
- 130 x 5 ghemuiri cutie.
- 135 x 5 ghemuituri cutie.
- Notă: o ghemuire cutie este utilă pentru a vă ajuta să construiți forța pentru partea superioară a ghemuitului.