Câte calorii se găsesc în carne; SCI-MX
Fie că vizați mai mult mușchi sau pur și simplu să vă mențineți în formă, veți fi conștienți de conținutul alimentelor pe care le consumați. Dacă sunteți serios în legătură cu condiția fizică și rămâneți sănătos, ar trebui să fiți conștienți de expresie ...
Persoanele care mănâncă carne ar trebui să știe câte calorii sunt prezente, mai ales dacă încearcă să atingă un obiectiv de fitness.
Esti ceea ce mananci!
Și veți ști că majoritatea alimentelor conțin: carbohidrați, grăsimi, proteine, zahăr, sare și vitamine de diferite cantități.
În zilele noastre, determinarea ce conține mâncarea este mai ușoară decât a fost odată.
Toate alimentele ambalate din lumea dezvoltată vin cu o etichetă care indică valoarea nutrițională. Unele magazine din Marea Britanie codifică și culorile zilnice recomandate pentru o referință ușoară și au implementat un sistem de semaforizare.
Deci, pentru cineva care cântărește de ex. 100 kg și vrea să știe cum să obțineți 200g de proteine pe zi în corpul lor (pe baza greutății corporale de 2g/kg pentru creșterea musculară), pot afla cu ușurință ce alte beneficii iau la bord.
Cu toate acestea, ceea ce ne interesează astăzi este mai specific: conținutul de calorii al cărnii.
Să vedem mai întâi ce înseamnă conținutul de calorii și ce vă pot face prea multe calorii.
Toate alimentele conțin unități de energie numite calorii. Când digerați alimentele, energia conținută în alimentele respective este folosită de corpul dumneavoastră pentru a permite funcționarea normală a organelor și a mușchilor.
Practic, cu cât ești mai mobil din punct de vedere fizic, cu atât consumi mai multă energie, dar dacă nu consumi repede caloriile, s-ar putea să te îngrași (ai aflat ce tip de corp ești?) INSERĂ MESOMORF BLOG.
Spre deosebire de nutrienți precum proteinele, corpul tău se ține în mod natural de carbohidrați și grăsimi dacă nu sunt folosiți ...
Ca un ghid aproximativ:
- Un gram de grăsime conține 9 kilocalorii (sau doar „calorii”)
- Un gram de carbohidrați conține 4 calorii
- Un gram de proteine conține și 4 calorii
Deci, trebuie să poți echilibra cerințele de energie ale corpului tău cu aportul tău. Dacă doriți să slăbiți, atunci este și mai important să înclinați echilibrul către utilizarea mai multor calorii decât ingerați.
Graficele nutriționale de pe ambalajul alimentelor ne ajută să stabilim conținutul de calorii al fiecăruia dintre ingredientele alimentelor. Dar când vine vorba de carne, uneori nu există linii directoare definite de urmat.
Cunoașterea conținutului caloric al anumitor cărnuri îi va ajuta pe cei care doresc să slăbească, să se mențină în formă sau să construiască mușchi slabi.
Evident, numărarea caloriilor nu este singurul mod prin care poți pierde în greutate sau poți menține un fizic sănătos. Trebuie să meargă mână în mână și cu o rutină de exerciții sensibile. La urma urmei, dacă ești mai energic; dacă alergi zilnic sau vizitezi o sală de gimnastică pentru exerciții energice, vei arde mai multe calorii decât ai face dacă ai fi sedentar.
Așadar, deși vă sfătuim cu tărie să acordați atenție conținutului de calorii al cărnii, am spune, de asemenea: ieșiți acolo și faceți mișcare deoarece acesta este cel mai bun mod de a consuma excesul de calorii.
În ceea ce privește aspectul fizic: care este ambiția ta?
Următoarea secțiune vă va ajuta indiferent de ceea ce doriți să realizați ...
Ne uităm în mod specific la conținutul caloric al proteinelor, deoarece pentru oricine a cărui intenție este să-și definească forma corpului sau să se bazeze pe ceea ce au, proteinele vor juca un rol important în dieta lor.
În timp ce ne referim la subiect, nu doar carnea conține proteine. Există o mulțime de alte alimente care sunt împachetate până la tuneluri cu alimente musculare. Aruncați o privire la următoarea listă:
Fructe de mare
Fasole și mazăre
Ouă
Brânză, iaurt, lapte
Sunt produse
Nuci, semințe și fasole
Cu toate acestea, una dintre problemele pentru persoanele conștiente de greutate este că proteina găsită în unele dintre aceste alimente vine, de asemenea, cu o cantitate mai mare de grăsimi sau carbohidrați și, în cazul ouălor și brânzeturilor, colesterolului.
Carnea nu face excepție de la această durere de cap naturală, motiv pentru care vă vom oferi ulterior o comparație a conținutului nutrițional al diferitelor tipuri de carne.
Pentru cei care vor să fie condiționați
Dacă sunteți deja în mijlocul unui antrenament transpirat și sunteți mulțumit de modul în care merg lucrurile, este posibil să aveți matematica caloriilor corectă.
În medie, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține funcția sănătoasă a corpului. Dacă trăiește un stil de viață mai activ, asta nu va fi suficient, dar dacă ziua ei constă în așezarea multă sau este în vârstă, probabil că va fi prea mult.
Un regim mediu de exerciții fizice, combinat cu 2000 de calorii, o va conduce mai mult decât probabil să piardă în greutate, dar, indiferent de intenția ei, este un punct de reper care merită urmărit.
Pentru bărbatul adult mediu, necesarul de calorii crește la 2500, dar condițiile de control al greutății rămân aceleași.
Pentru un bărbat sau femeie care dorește să rămână condiționat, absorbția de proteine trebuie să joace, de asemenea, un rol important în acest sens. Academia Națională de Medicină (fostul Institut de Medicină) cu sediul în Statele Unite recomandă ca „între 10 și 35% din caloriile zilnice să provină din proteine”.
Adică atât bărbații, cât și femeile care sunt interesați să rămână în formă sănătoasă, trebuie să găsească în jur de 200 de calorii zilnice din proteine.