Câte calorii să mănânci pentru o burtă plată - Partea 210 din Cum să sculptezi o burtă plată - John Fawkes
Ieri, în primul articol din această serie, v-am explicat ce este nevoie pentru a construi o burtă plată și v-am spus cum să vă calculați procentul de grăsime corporală. Astăzi îți voi arăta câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde grăsime și a-ți aplatiza burta.
Rata la care puteți pierde grăsime depinde de cantitatea de grăsime pe care o aveți în prezent. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât o poți pierde mai repede. Cu cât ești mai slab, cu atât pierderea de grăsime încetinește.
Când vine vorba de deficitele calorice, există un punct dulce. Un deficit caloric nu va funcționa - progresul dvs. va fi atât de lent încât abia veți observa acest lucru, ceea ce vă va ucide motivația - și asta dacă slăbiți deloc. Metabolismul dvs. ar putea încetini suficient pentru a șterge acel mic deficit.
Pe de altă parte, mai mult nu este mai bine. Dacă dieta dvs. este excesiv de agresivă, veți pierde masa musculară și nu veți pierde mai multe grăsimi decât ați avea un deficit moderat.
Vă voi oferi câteva linii directoare într-o clipă - dar mai întâi lucrurile.
Calculul câte calorii arzi este cu adevărat complicat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți un tracker de activitate, cum ar fi un FitBit.
O kilogramă de grăsime corporală conține aproximativ 3750 de calorii. Asta înseamnă că pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu 3750 de calorii mai mult decât mănânci.
Acum, cu toate acestea, iată rata pierderii de grăsime pentru care ar trebui să trageți, în funcție de procentul de grăsime corporală. Rețineți că ratele de pierdere a grăsimii sunt exprimate cel mai bine ca procent din greutatea corporală, mai degrabă decât un număr brut - corpul o kilogramă înseamnă ceva foarte diferit pentru o persoană înaltă, obeză și o persoană slabă și slabă.
Obezi - bărbați peste 28% bf, femei peste 40%.