Câte calorii să mănânci la fiecare masă pe baza unei diete de 2.000 de calorii să trăiești sănătos
Legate de
Dacă un plan de masă de 2.000 de calorii este alegerea potrivită pentru dvs., răspândiți aportul de calorii pentru a preveni foamea - și mâncarea excesivă la masa. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați la fiecare masă și gustare se bazează pe numărul de mâncare pe zi. O regulă bună este să mănânci trei mese și două gustări zilnic.
Dietele de 2.000 de calorii
Consumul de 2.000 de calorii pe zi este adesea adecvat pentru femeile sedentare și moderat active cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, femeile cu activitate moderată cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani și femeile active și bărbații sedentari peste 50 de ani care doresc să mențină o greutate sănătoasă, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Pentru a vă determina nevoile specifice de calorii, utilizați un calculator online de calorii, cum ar fi cel furnizat de SUA Departamentul de Agricultura.
Frecvența de consum
Un studiu publicat în 2011 în „Journal of the American Dietetic Association” raportează că frecvențele mai mari de consum sunt asociate cu indicii de masă corporală mai mici. Cercetătorii care au realizat acest studiu au constatat că adulții supraponderali au consumat mai puține gustări decât persoanele cu greutate normală și au ajuns la concluzia că consumul a trei mese cu două gustări zilnic poate ajuta adulții să mențină greutăți corporale sănătoase.