Câte calorii rup un post
Scott Fanello
15 noiembrie 2018 · 9 min de citire
Ai ajuns să înveți cât de mult poți mânca fără să rupi un post.
Poate că nu îți place cafeaua neagră și ai nevoie de puțină cremă.
Poate vrei niște zahăr în ceai.
Acestea fac parte din rutina dvs. și sunteți nou în post.
Doriți beneficiile postului și vă faceți griji că smântâna sau pudra de proteine vor pune capăt postului.
Va fi și nu va fi.
Răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele tale pentru repede.
Vrei sa slabesti?
Vrei să trăiești mai mult?
Vreți să începeți autofagia în care descompuneți celulele precanceroase?
Toate aceste lucruri și multe altele se întâmplă atunci când postim corect.
În acest articol vă veți acoperi obiectivele de post și cât de mult puteți mânca în timp ce beneficiați în continuare de beneficii.
Probabil că acesta nu este primul dvs. articol despre post. Ați citit despre beneficii și sunteți încântați.
Este posibil să fi auzit și de regula celor 50 de calorii.
Dar de unde a venit această regulă și este adevărată?
Această regulă este văzută iar și iar pe tot web.
A început inițial de unii dintre primii posturi bine publicate, cum ar fi Martin Berkham de la Lean Gains.
Forma sa de post a implicat administrarea de BCAA pentru a obține niște proteine în timpul antrenamentelor postite.
O porție obișnuită de BCAA vine la 45-50 de calorii.
Martin a descoperit că această cantitate mică nu i-a afectat obiectivele de pierdere a grăsimii și de câștig muscular.
Așa că a spus să nu-ți faci griji.
Încheie procesele biochimice implicate în post?
Da. Vei părăsi cetoza și vei avea probabil o mică creștere a insulinei. Veți crește mTOR și probabil că veți opri autofagia pentru moment.
Contează în ceea ce privește obiectivele tale? Nu chiar.
Krista Varaday studiază postul alternativ de ani de zile. În cele din urmă, ea a scris o carte despre rezultate și cum să o pună în aplicare.
Când am auzit pentru prima oară de post alternativ, a sunat oribil.
Mai postisem și știam că poate fi greu.
Gândul de post în fiecare zi a sunat ca un coșmar.
Așa că niciodată nu am citit metoda ei.
Totuși, metoda ei nu implică postul total.
În zilele de mâncare mâncați normal.
În zilele de post mănânci încă 500 de calorii.
Asta rupe cetoza? da.
Oprește asta autofagia? da.
Asta crește insulina și mTOR? da.
Vei mai slăbi? Absolut și multe din el.
Popularul post 5: 2 pe care este posibil să-l fi văzut în cărți sau în BBC special se bazează, de asemenea, pe acest tip de post. În loc de post în fiecare zi, faceți doar două zile de post în care mâncați 500 de calorii în fiecare zi.
Cu metoda lor, nu trebuie să mănânci nici măcar cele 500 de calorii într-o singură masă.
Îl puteți răspândi pe parcursul zilei.
Acesta este un coșmar cu vârf de insulină! Îți vei menține insulina toată ziua făcând asta.
Oprește „postul”? da, întradevăr.
Mai pierzi în greutate chiar și cu izolarea? Absolut.
Puteți obține în continuare longevitate și alte beneficii făcând acest lucru? Da pentru șoareci. Încă așteptăm mai multe rezultate pentru oameni (trăim mai mult).
Acum ajungem la lucrurile bune!
Ați văzut cum să mâncați orice se oprește repede, totuși vă puteți îndeplini obiectivele.
Dar cât poți mânca?
În toate studiile privind postul alternativ de zi, Krista Varaday a constatat că o medie de 500 de calorii în timpul zilei de post a fost perfectă.
La început, ea ar calcula câte calorii ai putea mânca în funcție de înălțimea și greutatea corporală.
Așa cum era de așteptat, a variat foarte mult pentru bărbați și femei de diferite dimensiuni.
Ea a constatat că atunci când calculezi în medie toate diferitele numere de calorii, toate au ajuns la 500 de calorii. Acest număr a fost cu 25 de calorii mai mare decât media pentru femei (475) și cu 25 de calorii mai mică decât media pentru bărbați (525).
Totuși a funcționat. Ea a schimbat studiile și a făcut ca toată lumea să mănânce 500 de calorii în zilele lor de post și totuși au obținut beneficiile, indiferent de înălțimea lor.
Da, dar numai pentru un timp limitat.
Și acum, este timpul pentru niște matematici.
Nu vă faceți griji, voi păstra distracția.
Acesta nu este un articol despre pierderea de grăsime, dar trebuie să petrecem puțin timp vorbind despre post și grăsime.
Vedeți, corpul vostru folosește constant atât carbohidrați, cât și grăsimi pentru energie.
Dacă alergi sau faci exerciții aerobice, corpul tău va prefera energia carbohidraților decât energia grăsimilor, deoarece are acces mai rapid la energia carbului.
Energia grasă durează mai mult pentru a se descompune.
Totuși, arzi mereu grăsimi.
Dacă țineți post 16 ore, veți consuma majoritatea carbohidraților depozitați (prin glicogen) în mușchi și ficat. După aceea, începeți să ardeți din ce în ce mai multe grăsimi până când intrați în acea stare glorioasă pe care toată lumea o folosește, cetoza.
Dar cetoza nu este necesară.
Corpul tău arde mereu grăsimi.
Chiar în timp ce vă uitați la televizor, aproximativ 60-70% din caloriile pe care le ardeți vor proveni din depozitele de grăsimi. Celelalte 30-40% provin din glicogen și zahăr.