Câte calorii poți arde Jucând Tenis Tenis Sfaturi rapide Podcast 48

30 iulie 2014 de Kim Selzman

Dacă nu v-ați dat seama până acum, tenisul este sportul meu preferat. Și este una dintre activitățile mele preferate de tenis. Dar este tenisul un mod bun de a intra într-o formă excelentă? Pot arde grăsime doar jucând tenis? Ceea ce vreau să știu cu adevărat este, exact câte calorii pot arde jucând tenis? În acest episod din Tennis Quick Tips, vom afla răspunsul la această întrebare „arzătoare”. Puteți asculta acest episod făcând clic pe playerul media de mai sus sau ascultând cu aplicația dvs. preferată de podcast. De asemenea, vă puteți abona în iTunes făcând clic pe acest link: tennisfixation.com/itunes.

poți

AFIȘAȚI NOTE ȘI TRANSCRIPTUL EDITAT:

Pentru mulți dintre jucătorii de tenis pe care îi cunosc, tenisul nu este doar sportul lor. Este și antrenamentul lor. Și vreau să spun că este singurul lor antrenament. Singura lor activitate fizică reală pe care o fac în mod regulat. Nu ridică greutăți. Nu iau cursuri de Zumba. Nu aleargă curse pe lateral. Nici măcar nu fac cardio tenis. Nu, pentru mulți jucători pe care îi cunosc și cu care mă joc, își limitează antrenamentele la jocul de tenis, de obicei dublu, de câteva ori pe săptămână.

În primul rând, am încercat să-mi dau seama câte calorii ard eu la tenis . . .

Acum, deși iubesc tenisul și cred că este o modalitate minunată de a face mișcare, nu știu că poate fi considerat un antrenament excelent dacă este singurul lucru pe care îl faci. Mai ales dacă sperați să-l folosiți ca antrenament pentru a pierde în greutate, a crește puterea și/sau a vă schimba forma fizică.

Deci, să aruncăm o privire la asta. Mai întâi de toate, știm cu toții că, exprimându-l foarte simplu, pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Sunt primul care recunoaște, nu aceasta este întreaga imagine. Eu însumi cred că există diferențe în calitatea caloriilor, iar unele sunt mai bune pentru tine decât altele. Dar, lăsând asta deoparte, să vorbim despre câte calorii puteți arde tu sau eu jucând tenis.

Pentru a fi clar, vorbesc despre tipul de tenis pe care cred că joacă majoritatea publicului acestui podcast, care este genul de tenis pe care îl joc. Nu vorbesc despre meciuri de simplu de 5 ore 5 set între 5,0 jucători. Mai degrabă, vorbesc despre tenisul obișnuit la nivel de club vechi, indiferent dacă este simplu sau dublu, jucat de noi jucători care se află în diferite stări de condiție fizică și vârstă. Deci, nu ne uităm la ce se întâmplă când Rafael Nadal și Serena Williams joacă tenis. Încercăm să ne dăm seama ce se întâmplă când tu și cu mine, Janes și Joes, jucăm tenis.

Deci, având în vedere acest lucru, pentru a afla câte calorii putem arde jucând tenis, am făcut o serie de lucruri. În primul rând, mi-am urmărit propriile calorii arse folosind un monitor de ritm cardiac. Am făcut asta timp de câteva luni, în toate tipurile de vreme, jucând mai ales dublu și făcând și niște tenis de cardio. La acea vreme, nu jucam niciun single, așa că nu am primit numere pentru asta. Dar să spunem doar că numerele mele erau cam peste tot. Pot spune doar că numerele mele de duble au fost între 150 și 300 de calorii arse pe oră, iar numerele mele de cardio tenis au arătat ceva de genul 200 până la 400 de calorii pe oră. Au fost atât de multe variabile - cum a fost vremea, la ce oră a zilei, cât de bun a fost partenerul meu, câți oameni s-au prezentat la cardio tenis. Eu însumi nu am putut veni cu niciun număr pe care să-l simt de încredere. Doar o gamă destul de mare.

Nu am încercat să-mi urmăresc caloriile folosind un tracker de activitate ca un Fitbit, deoarece nu am unul dintre acestea. Poate că aceștia ar fi mai exacți și mi-ar oferi mai puțină gamă, dar chiar acum, nu am, așa că nu știu. Dacă vă urmăriți tenisul pe ceva de genul unui Fitbit, un Jawbone sau o trupă Nike Fuel, mi-ar plăcea să aud ce fel de numere primiți. Puteți lăsa un comentariu în notele emisiunii pentru acest episod, pe care îl puteți găsi la tennisfixation.com/quicktips48 sau puteți să mă trimiteți un e-mail la [email protected].

Apoi, am încercat să fac câteva cercetări online despre arderea caloriilor din tenis . . .

Oricum, mai degrabă decât să încerc să ghicesc cu ajutorul ritmului cardiac, am intrat online și am găsit mai multe surse care să-mi spună arderea caloriilor pentru tenis. Acum, deși aceste cifre sunt aparent drăguțe și precise, trebuie doar să rețineți că, așa cum am menționat mai sus, pot exista tot felul de variabile într-o anumită zi, în orice meci de tenis dat. Deci, numerele dvs. vor varia cu siguranță. Dar iată ce am găsit online:

În primul rând, m-am uitat la myfitnesspal.com. Acesta este un site web care vă permite să configurați un profil pentru a vă urmări dieta și exercițiile fizice. Îmi place pentru că are și o aplicație pentru iPhone pe care o folosesc și este disponibilă și pentru Android. Atribuie caloriile arse unei varietăți de exerciții, inclusiv tenisului, unde vă spune aceste numere de arsuri de calorii pentru tenis:

Duble - 300 de calorii pe oră
Singuri - 480 de calorii pe oră