Câte calorii poți arde în 30 de minute
Fiecare individ este unic pentru câte calorii specifice arde în 30 de minute. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pentru a determina ce activități vă vor oferi mai multe sau mai puține calorii arse pentru exerciții.
În general, activitățile aerobice cum ar fi alergarea, ciclismul, treptele sau schiul de fond vor fi arde o cantitate mare de calorii în comparație cu exercițiile în care sunteți staționari, cum ar fi ridicarea greutăților.
Câte calorii arzi în timpul a 30 de minute de exercițiu - Factori
Marimea corpului
Dacă o persoană cântărește 150 de kilograme (68 kg) și o altă persoană cântărește 200 de kilograme (91 kg) și ambii pedalează timp de 30 de minute, persoana de 200 de kilograme va arde mai multe calorii decât cel de 150 de kilograme. Acest lucru este valabil pentru toate activitățile; cu cât dimensiunea corpului este mai mare, cu atât veți arde un număr mai mare de calorii.
Acest fapt este important de luat în considerare în timpul pierderii în greutate. Pe măsură ce pierdeți în greutate, cantitatea totală de calorii scade pentru exerciții. Deci, ceea ce este posibil să fi ars în timpul exercițiului fizic în 30 de minute la greutatea inițială va fi mai mic pe măsură ce masa corporală va scădea.
Exercițiu de purtare a greutății
În general, exercițiul de purtare a greutății are de obicei o arsură de calorii mai mare decât exercițiul fără greutate. Exercițiul de purtare a greutății înseamnă că vă susțineți propria greutate corporală. Exemple de exerciții de purtare a greutății includ alergarea, mersul pe jos, dansul, tenisul etc.
Exercițiile care nu suportă greutatea includ ciclismul sau înotul. În ciclism, scaunul ține greutatea corporală, iar apa din înot ține greutatea ta. Rețineți că puteți arde tot atâtea calorii sau mai multe cu exerciții fizice fără greutate comparativ cu exerciții cu greutate dacă intensitatea este suficient de mare.
Intensitate
Ceva de luat în considerare pentru arderea caloriilor este intensitatea în timpul exercițiului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare arderea caloriilor. Cursuri de exerciții aerobice precum antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) clasele vor avea o arsură bogată în calorii, deoarece de cele mai multe ori vă exersați la o intensitate ridicată, cu perioade de odihnă între ele.
Exercițiul este considerat de intensitate mare atunci când simți că îți atingi efortul fizic maxim. Nu veți putea purta o conversație în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Simțiți un 8-8,5 pe o scară de la 1-10, 10 fiind efortul fizic maxim și 1 așezat pe canapea.