Câte calorii într-o banană Ghidul dvs. pentru beneficiile sănătății bananei - A fost bananele
Încercați să reduceți cât mai multe calorii din dietă?
Există milioane de americani care încearcă să facă acest lucru în acest moment și iau tot felul de abordări diferite. De la alegerea apei în comparație cu alte opțiuni pentru băuturi, până la îndepărtarea anumitor sosuri și sosuri, ei și-au făcut misiunea să evite să ia prea multe calorii în fiecare zi.
Având în vedere acest lucru, s-ar putea să vă puneți întrebarea: „Câte calorii într-o banană?”, Dacă vă place să mâncați banane în mod regulat. Este o preocupare valabilă pentru toți iubitorii de banane de acolo.
Dar vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a lua o cantitate excesivă de calorii atunci când mâncați banane. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, există doar aproximativ 105 calorii într-o banană de dimensiuni medii.
Acesta este unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate care apar împreună cu consumul de banane. Iată alți șapte.
Oferă corpului tău o grămadă de nutrienți esențiali
După cum tocmai am menționat, nu veți lua multe calorii atunci când vă faceți drum printr-o banană. Chiar dacă mănânci o banană extra-mare, răspunsul la întrebarea „Câte calorii într-o banană?”, Va fi în continuare de aproximativ 135.
Dar ceea ce lipsește bananele în calorii, ele compensează mai mult decât atunci când vine vorba de nutrienți. Veți găsi atât de mulți nutrienți esențiali diferiți, pătrunși într-o banană și vă vor oferi corpului acces imediat la toți.
Într-o banană de dimensiuni medii, veți găsi adesea cota corectă de:
- Potasiu (aproximativ 9% din aportul zilnic recomandat)
- Vitamina C (aproximativ 11% din aportul zilnic recomandat)
- Vitamina B6 (aproximativ 33% din aportul zilnic recomandat)
- Cupru (aproximativ 10% din aportul zilnic recomandat)
- Mangan (aproximativ 14% din aportul zilnic recomandat)
Veți găsi, de asemenea, aproximativ 3,1 grame de fibre. Aceasta este o cantitate considerabilă atunci când considerați că adultul american mediu ar trebui să primească aproximativ 25 de grame de fibre în dieta zilnică.
Există, de asemenea, câteva lucruri - în afara caloriilor - pe care nu le veți găsi în banane. Bananele conțin doar aproximativ 1,3 grame de proteine și aproximativ 0,4 grame de grăsimi, ceea ce nu este aproape nimic în marea schemă a lucrurilor.
Vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii
Boala de inimă este, după cum știți, principala cauză de deces în țară chiar acum. Peste 600.000 de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Acesta reprezintă aproximativ 25% din toate decesele.
S-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și să evitați tratarea bolilor de inimă prin încorporarea bananelor în dieta dumneavoastră. Bananele au un conținut ridicat de potasiu, iar unele studii au sugerat că potasiul joacă un rol vital în controlul tensiunii arteriale și reducerea tulpinii inimii unei persoane.
În ciuda importanței potasiului, marea majoritate a americanilor nu iau suficient din zi în zi. De fapt, se pare că doar 2% dintre oameni primesc cantitatea recomandată de potasiu.
Dacă bănuiți că nu obțineți suficient potasiu, consumul de banane vă poate ajuta să întoarceți această tendință. Puteți începe să obțineți suficient potasiu în dieta dvs. și s-ar putea să vă facă inima mult mai sănătoasă în timp.
Oferă sănătate digestivă un impuls
Consumul de mai multe banane poate îmbunătăți mai mult decât sănătatea inimii. De asemenea, poate face minuni pentru cei care suferă de probleme de sănătate digestivă.
Bananele conțin două tipuri de fibre dietetice. Conțin pectină și amidon rezistent. Și amidonul rezistent din banane, în special, ar putea fi foarte benefic pentru sistemul digestiv.