18 secrete finale ale lui Arnold Schwarzenegger Culturism rapid
18 secrete finale ale lui Arnold Schwarzenegger Culturism rapid
Printre cele mai populare planuri de realizare a corpului ideal este respectarea regulilor Arnold Schwarzenegger de culturism pentru a câștiga masă și a rămâne rupt. Fostul dl. Univers și de șapte ori dl. Olympia nu este doar o icoană de la Hollywood - sfaturile sale de culturism sunt apreciate și în lumea fitnessului fizic. Biografia lui Arnold Schwarzenegger, Total Recall, care a fost publicată în octombrie 2012, a avut un capitol dedicat în întregime culturismului - dovezi puternice despre cât de mult apreciază fizicul său rupt.
Pentru cei care sunt interesați să depună eforturi pentru a obține corpul pe care l-a făcut „Stejarul austriac”, iată câteva 18 sfaturi despre antrenament și nutriție Arnold Schwarzenegger care te-ar putea ajuta în călătoria ta.
1. Căutați cunoștințe: informațiile de ultimă oră despre nutriție vă pot schimba viața
În ceea ce privește culturismul, nu este vorba doar de pomparea fierului. Exercițiul fizic singur nu va fi cheia pentru a părea buff, este, de asemenea, important să vă asigurați că obțineți o nutriție adecvată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă perfecționați cunoștințele despre nutriție și ar trebui să depășească ceea ce știu majoritatea oamenilor despre nutriție.
Dacă nu sunteți prea dornici să descoperiți modul în care organismul își folosește mâncarea, atunci ar fi util să vă alăturați faptelor nutriționale de calitate. Înțelegând știința nutrițională, ar fi mai ușor să eliminăm faptele reale. A învăța cât de mult poți despre nutriție nu te va îmbogăți doar mintea. Ar putea fi, de asemenea, cheia pentru a obține tipul de corp pe care îl doriți.
2. Concentrați-vă asupra dietei: modul în care mâncați afectează aspectul corpului dumneavoastră
Mâncarea mai mult este adesea un sfat obișnuit pe care îl oferă nutriționiștii, iar Schwarzenegger este de acord cu acestea. Pe baza planului său nutrițional, cei care urmează antrenamentul de culturism Arnold Schwarzenegger ar trebui să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. Distanțarea meselor în acest fel îmbunătățește rata metabolică și arde mai multe calorii decât să te menții la trei mese mari.
Nu există dovezi clare care să susțină că șase mese pe zi reprezintă numărul magic; cu toate acestea, există un studiu care demonstrează că distanțarea meselor ar putea îmbunătăți capacitatea organismului de a arde calorii.
3. Învață să iubești gălbenușurile de ou: partea galbenă conține minerale, vitamine și proteine
Pentru observatorii de greutate, consumul de gălbenuș de ou poate fi una dintre interdicții, dar dacă construiți mușchi, acest lucru nu ar trebui să se aplice pentru dvs. Cu excepția cazului în care aveți colesterol ridicat, nu ar trebui să aruncați gălbenușul de ou, deoarece acesta se întâmplă să fie cea mai gustoasă parte a oului.
În același timp, cantitatea de proteine din gălbenușul de ou este aproape aceeași cu conținutul de proteine din albușul de ou.
Dacă principala dvs. preocupare este grăsimea din dieta dvs., este mai bine să eliminați alte elemente din dieta dumneavoastră. Oul, în general, este una dintre cele mai bune surse de proteine. Deci, cel mai bine ar fi să profitați la maximum.
4. Faceți alegeri mai bune: Opriți alegerea produselor, deoarece acestea susțin că au un conținut redus sau lipsit de grăsimi
Dacă există un lucru pe care ar trebui să-l știți până acum, este realitatea că etichetele nu spun întreaga poveste. Aceasta este aceeași filozofie pe care ar trebui să o respectați atunci când vine vorba de nutriție. Trebuie să vă concentrați asupra conținutului nutrițional, nu asupra a ceea ce vrea să creadă propaganda de marketing.
Aceasta înseamnă că ar trebui să nu mai credeți toate produsele care pretind că sunt lipsite de grăsimi. Aproape toate tipurile de alimente procesate vor conține grăsimi și dacă nu știți acest lucru până acum, este posibil să nu primiți suficientă nutriție. Când încercați să obțineți tipul de corp ideal, aveți nevoie de o dietă echilibrată, nu una slabă în grăsimi. În afară de aceasta, majoritatea produselor care se prezintă lipsite de grăsimi sunt pline de zahăr, ceea ce este ultimul lucru pe care îl doriți.
5. Indicatori de proteine: puneți în ordine prioritățile nutriționale
Când vă pregătiți pentru a fi culturist, trebuie să vă acordați prioritate aportului de proteine. Nu puteți face niciodată compromisuri cu privire la cantitatea de proteine pe care o consumați zilnic.
Trebuie să vă concentrați asupra necesității zilnice de proteine și nu asupra a ceea ce vă este foame și trebuie să respectați această cerință dacă doriți să vedeți îmbunătățiri în fizicul dvs.
Oul, puiul și peștele sunt sursele principale de proteine și ar trebui să încercați să rămâneți la aceste articole cât de mult puteți.
6. Obțineți suficient: trebuie să faceți matematica pentru a cunoaște cantitatea de proteine de care aveți nevoie
Proteinele sunt o parte esențială a dietei și ar trebui să știți asta până acum. Cu toate acestea, asigurându-vă că mâncați suficiente proteine nu este suficient, trebuie să cuantificați cantitatea de proteine pe care o consumați și să rămâneți la porțiunile potrivite. Cu atâtea standarde în ceea ce privește cantitatea potrivită de proteine, pe cine ar trebui să credeți?
Cel mai bun standard ar fi să mănânci un gram de proteine pentru fiecare kilogram. Deși există diferite școli de gândire când vine vorba de această problemă, dieta de culturism Arnold Schwarzenegger sugerează consumul acestei cantități de proteine, deoarece este mai simplu. Dacă trebuie să tăiați ceva din dieta dvs., asigurați-vă că proteina nu este una dintre acestea.
7. Treci dincolo de ADR: Arnold Schwarzenegger Culturism Nutriție necesită mai multe vitamine și minerale pentru a sprijini ridicarea grea
Pentru a vă asigura că obțineți nutriția necesară, a fost stabilită o doză zilnică recomandată sau ADR. Deși acest lucru poate fi aplicabil pentru majoritatea membrilor populației, cei care cheltuiesc mai multă energie decât de obicei vor avea nevoie de mai mult. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai multe vitamine și minerale decât cantitatea pe care nutriționiștii o sugerează pentru a sprijini construirea mușchilor.
Dieta ta trebuie să se schimbe pe măsură ce stilul tău de viață devine din ce în ce mai exigent. Dacă organismul dvs. nu primește cantități suficiente de nutriție, ați putea suferi anumite deficiențe nutriționale. Dacă doriți să îndepliniți aceste cerințe, există o modalitate ușoară de a vă atinge obiectivul: încărcați vitamine și minerale.