Câte calorii; Glucidele ar trebui ca femeile să aibă o zi o alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Nutriția nu este o propunere „de mărime unică”. Nevoile nutriționale ale femeilor variază în funcție de vârstă și de nivelul de activitate. Liniile directoare dietetice pentru americani oferă un punct de referință bun pentru a vă spune de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și vă sugerează intervale adecvate pentru carbohidrați, dar în aceste intervale veți avea în continuare spațiu pentru a personaliza numerele și a le face să funcționeze pentru dvs.

câte

Numărul recomandat de calorii pentru femei variază de la 2.000 la 1.600, în funcție de vârstă. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45-65% din totalul respectiv.

Numere de calorii și carbohidrați după vârstă

Când ești tânăr și activ și corpul tău este încă în construcție, vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a alimenta acea activitate și creștere. Odată cu trecerea anilor, metabolismul și masa musculară scad, deci aveți nevoie de mai puține calorii. Aportul recomandat de carbohidrați este exprimat ca procent de calorii, deci scade și el. Cifrele recomandate din liniile directoare dietetice pentru americani sunt:

  • Vârsta 19-30 ani: 2.000 de calorii, dintre care 900-1300 pot proveni din carbohidrați
  • Vârsta 31-50: 1.800 de calorii, dintre care 810 - 1170 pot proveni din carbohidrați
  • Vârsta peste 51 de ani: 1600 de calorii, dintre care 720-1040 pot proveni din carbohidrați

Reglați-vă caloriile

Aceste cifre sunt un punct de plecare, deci nu sunt aruncate în piatră. Acestea sunt calculate analizând aporturile zilnice de referință ale Institutului de Medicină pentru diferiți nutrienți și apoi determinând câtă hrană sănătoasă este nevoie pentru a obține nutriția de care aveți nevoie. Nivelul dvs. de activitate fizică este o variabilă importantă. Chiar și la mijlocul anilor '40, de exemplu, dacă sunteți activ fizic, este posibil să aveți nevoie de până la 22 la sută mai multe calorii. Pe de altă parte, dacă încercați să slăbiți sau dacă aveți un metabolism lent, poate doriți să consumați mai puține calorii decât cele recomandate. Poate dura ceva timp pentru a găsi nivelurile potrivite, așa că aveți răbdare și țineți cont în mod conștient de caloriile dvs. până ajungeți acolo.