Câte calorii arzi zilnic; Alergare sărată
Pentru lumea exterioară, noi alergătorii ni se par oameni indomitabil sănătoși. Exercităm mult, suntem în ton cu biomecanica noastră și mâncăm bine tot timpul ... nu? Wink Wink. Nudge nudge.
Tu și cu mine știm micul secret murdar; că atât de mulți dintre noi aleargă pentru a putea mânca (sau bea) orice vrem. Dacă te-ai antrenat vreodată pentru un maraton, știi acea senzație de fund care permite pizza să fie însoțită de pierderea în greutate. Dar când maratonul s-a încheiat sau când sunteți lăsat în afara rănilor, este important să cunoașteți linia de bază a corpului când vine vorba de combustibil. Când sunteți înarmați cu informațiile corecte, vă puteți verifica din când în când cu dieta pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă îmbunătăți în continuare compoziția corpului atletic.
Pentru început, aflați câte calorii poate suporta zilnic metabolismul dvs., în afară de alergare. Pentru a estima acest număr, puteți utiliza ecuația Harris-Benedict, care numește acel număr dvs. Rata metabolică bazală, sau BMR. Acum vom intra aici în matematică, dar nu vă lăsați intimidați! Vă promit că este ușor odată ce îl defalcați și este distractiv să vă dați seama unde vă aflați!
Pentru femei, formula BMR merge așa:
„Adică 4,35 x 110 și atunci ce înseamnă 7’2 ″ în inci?” Imagine prin NY Times.
655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Deci, pentru o femeie de 153 de lire ca mine, care are 5’5 ″ (65 ″) și 31, merge așa:
655 + (4,35 x 153) + (4,7 x 65) - (4,7 x 31)
Și apoi o descompunem pas cu pas, la fel ca la ora de matematică (cu excepția că vă voi permite să folosiți un calculator):
* Dacă sunteți un tip sau dacă săpați pe sistemul metric, puteți găsi formula potrivită aici.
Deci, rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1470 de calorii. Este mult mai puțin decât dieta „standard” de 2000 de calorii pe zi pe care se bazează informațiile nutriționale din cutia mea de cereale! Realitatea arată puțin diferită atunci când calculați nivelul de activitate zilnică (din nou, aceasta este activitatea dvs. normală pe tot parcursul zilei, astfel încât alergarea dvs. nu contează decât dacă o faceți toată ziua).
Apoi ne luăm BMR-ul și îl ajustăm pentru stilul nostru de viață:
Personal, cred că este mai bine să vă urmăriți activitatea timp de o săptămână folosind un pedometru sau un instrument sau aplicație online, dar, din moment ce îl folosim, iată ce ecuație Harris-Benedict folosește pentru a estima nevoile dvs. calorice zilnice: