Câte calorii arzi în timp ce mergi Blogul Pacer Mers, sănătate și fitness
Syda Productions/Shutterstock
Numărul de calorii pe care le arzi în timpul mersului depinde de greutatea, viteza de mers și intensitatea mersului. Caloriile pe care le arzi făcând exerciții cardio, inclusiv mersul pe jos, te pot ajuta să slăbești și să arzi grăsimea încăpățânată din burtă. În timp ce mersul pe îndelete arde calorii, puteți arde și mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, crescând viteza de mers sau făcând un antrenament de mers mai intens. Oamenii mai grei, de asemenea, ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori sau simplul motiv că au mai multă greutate pentru a se mișca.
Aflați câte calorii veți arde în fiecare oră de mers pe baza vitezei și greutății de mers. De asemenea, veți vedea cum mersul pe o pantă poate crește arderea caloriilor cu 50% sau mai mult, plus cât de importantă este alimentația sănătoasă, pe măsură ce caloriile pe care le veți arde mergând!
Câte calorii arzi în timp ce mergi?
Descoperirea arderii personale de calorii începe cu greutatea ta. O persoană care cântărește 59 de kilograme (59 kg) poate arde 148 de calorii mergând timp de o oră la doar 3,2 km/h. Dacă cântăriți mai mult, veți arde și mai multe calorii. Dacă cântăriți 70 de kilograme (70 kg), aceeași plimbare va arde 176 de calorii. Un walker de 205 lire (93 kg) va arde 233 de calorii. Aceasta este o veste minunată, chiar dacă ești începător.
Accelerarea ritmului de mers pe jos vă poate spori dramatic rezultatele. Dacă mergeți deja o oră pe zi, creșterea vitezei (chiar și fără alergare) poate dubla numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, conform Healthline:
130 kg (59 kg):
- 2,5 km/h (4 km/h) arde 177 de calorii/oră
- 3 mph (4,8 km/h) arde 195 de calorii/oră
- 3,5 mph (5,6 km/h) arde 224 calorii/oră
- 4 mph (6,4 km/h) arde 295 calorii/oră
155 kg (70 kg):
- 2,5 km/h (4 km/h) arde 211 calorii/oră
- 3 mph (4,8 km/h) arde 232 calorii/oră
- 3,5 mph (5,6 km/h) arde 267 de calorii/oră
- 4 mph (6,4 km/h) arde 352 calorii/oră
La 180 kg (82 kg):
- 2,5 km/h (4 km/h) arde 245 calorii/oră
- 3 mph (4,8 km/h) arde 270 de calorii/oră
- 3,5 mph (5,6 km/h) arde 311 calorii/oră
- 4,4 mph (6,4 km/h) arde 409 calorii/oră
La 205 de lire sterline (93 kg):
- 2,5 km/h (4 km/h) arde 279 calorii/oră
- 3 mph (4,8 km/h) arde 307 calorii/oră
- 3,5 mph (5,6 km/h) arde 354 calorii/oră
- 4 mph (6,4 km/h) arde 465 de calorii/oră
Aceste estimări privind arderea caloriilor se bazează pe mersul pe teren plat. Mersul în sus poate crește și mai mult arderea caloriilor.
Mergând în sus cu o viteză de 3,5 mph (5,6 km/h) timp de o oră, arderea caloriilor crește cu aproximativ 50%
Calorii crescute mergând pe o pantă
- 59 (() - de la 224 (plat) la 354 (înclinat) pe oră.
- 155 lbs (70 (()) - de la 267 (plat) la 422 (înclinat) pe oră.
- 82 lb (82) () - de la 311 (plat) la 490 (înclinat) pe oră.
- 205 lbs (93) () - de la 354 (plat) la 558 (înclinat) pe oră.
Se pare că mersul în sus poate arde mai mult de 100 de calorii în plus pe oră, indiferent cât de mult ai cântări. Deși este o veste interesantă, este important să ne amintim că mersul în sus vă pune mai multă presiune pe mușchi. Acest lucru vă poate crește riscul de rănire și, mai important, este mai dificil și obositor decât mersul pe jos. Ca și în cazul oricăror alte schimbări în rutina fizică, trebuie să luați lucrurile încet, astfel încât corpul dvs. va avea timp să se adapteze la dificultatea crescută.