Câte calorii arzi în fiecare zi în afara online

Calculatorul de calorii pentru tipul activ al lui Dave Scott.

Cheia pentru menținerea greutății ideale este să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, comparativ cu câte calorii luați. Dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa; mâncați mai puțin și veți scădea în greutate, fie că este vorba de grăsime sau de țesutul muscular câștigat din greu.

scară

Problema? Cât de mult arzi în fiecare zi depinde de cât de activ ești. Aici, Dave Scott, de șase ori campion mondial la triatlon Ironman, vă oferă cel mai simplu mod de a determina persoanele active și sportivii câte calorii arde în zilele de odihnă sau de antrenament.

Pasul 1: Obțineți „linia de bază”. Înmulțiți greutatea corporală de 11 ori (dacă cântăriți mai puțin de 150 de kilograme, înmulțiți cu 10). Păstrați acest număr pentru următorii doi pași.

Zile de odihnă
Pasul 2: Adăugați la linia de bază caloriile suplimentare pe care le ardeți în timpul rutinei zilnice. Utilizați graficul de mai jos pentru a determina care este nivelul dvs. normal de activitate. Acum, multiplicați linia de bază (pasul 1) cu factorul corespunzător din grafic, apoi adăugați cele două numere împreună. (De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme, cu o zi sedentară, ar avea o valoare inițială de 2.200 de calorii, dintre care 15% sunt 330 de calorii, deci necesarul său caloric total pentru ziua de odihnă este de 2.530 calorii.) Acesta este totalul zilei de odihnă.

Diagrama activității zilnice:

Inactiv (x 15%): Așezat aproape toată ziua. Da, ești băiatul tău.
Ușor activ (x 35%): sunteți în picioare cea mai mare parte a zilei, mergând sau în picioare. Medicii și baristii ar intra probabil în această categorie.
Moderat activ (x45%): mers pe jos și ceva muncă fizică. Electrician? Angajat la magazinul de schi? Esti aici.
Foarte activ (x75%): constructorii, fermierii, lucrătorii din fabrică se potrivesc aici.
Extrem de activ (x100%): antrenori personali (care lucrează cu clienții), masoni de piatră, mineri