Câte calorii arzi când dormi
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Știi că creierul și celulele tale funcționează chiar dacă ești odihnit? Asta înseamnă că, în timp ce dormi, arzi o cantitate semnificativă de calorii. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că corpul vostru încă folosește energie pentru a menține funcțiile corporale și a susține viața.
În acest articol, discutăm cum sunt arse caloriile, ce afectează caloriile de ars, câte calorii sunt arse când dormiți și sfaturi pentru a dormi bine noaptea.
Cum se ard caloriile?
Poate fi dificil să te ții de un plan de exerciții și de o anumită dietă. Iar cel mai eficient mijloc de slăbit este să arzi calorii. Iată doar câteva modalități despre cum sunt arse caloriile:
Încetiniți când mâncați
Creierul tău nu poate spune imediat când ești deja plin, deoarece este nevoie de timp pentru ca acesta să se proceseze. Dacă vrei să slăbești, trebuie să încetinești atunci când mănânci mâncarea. Cu cât vă mestecați mai bine mâncarea, cu atât mai puțin probabil veți consuma alimente. Asta înseamnă că caloriile pe care le consumați sunt mai puține, crescând în același timp sațietatea (1) .
Ritmul tău pentru a-ți termina mesele îți poate afecta și greutatea. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă mai repede cresc cel mai probabil în greutate comparativ cu cele care mănâncă mai lent. De asemenea, consumatorii de mâncare rapidă sunt obezi (2) .
Folosiți farfurii mici
Știți că majoritatea plăcilor de astăzi sunt făcute să fie mai mari în comparație cu cele care au fost făcute cu zeci de ani în urmă? Folosirea unor farfurii mai mari vă poate face să puneți și să mâncați mai multe alimente care cel mai probabil ar contribui la creșterea în greutate.
Plăcile mai mici pot face ca porțiunile să pară mai mari. Înseamnă că te poate ajuta să mănânci mai puține alimente. Pe de altă parte, plăcile mai mari fac ca porțiunile să pară mai mici. Înseamnă că vă poate face să mâncați mai multe alimente (3). Dar dacă doriți să profitați de dimensiunile porțiilor, este recomandabil să folosiți farfurii mai mari pe alimentele sănătoase și farfurii mai mici pe alimentele nesănătoase.
Mănâncă alimente bogate în proteine
Proteinele sunt responsabile pentru a vă face să vă simțiți mai plini, deoarece vă afectează dramatic apetitul. Dacă mănânci alimente bogate în proteine, cel mai probabil vei reduce foamea, vei crește nivelul de sațietate și vei mânca mai puține calorii (4). Acest lucru se datorează faptului că proteinele influențează diverși hormoni care joacă un rol în plinătate și foamete, inclusiv GLP-1 și grelină (5) .
Vă puteți schimba mesele la alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, lapte, brânză, iaurt, semințe, nuci, fasole, leguminoase și multe altele. Un studiu arată că persoanele care consumă alimente bogate în proteine în timpul micului dejun mănâncă mai puține mese pentru restul zilei (6) .
Nu lăsați la îndemână alimentele nesănătoase
Dacă depozitați alimente nesănătoase acasă, cel mai probabil veți fi tentați să le consumați. Consumul de alimente nesănătoase este legat de creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele nesănătoase vă pot crește pofta și foamea, ceea ce vă face să doriți să mâncați mai mult (7) .
Un studiu arată că a face ca alimentele nesănătoase să fie mai vizibile acasă vă vor face să cântăriți mai mult (8). Dar dacă păstrați alimentele sănătoase mai vizibile în casă și păstrați alimente nesănătoase în dulapuri sau dulapuri, veți fi atrași să mâncați alimente sănătoase atunci când vă este foame.
Bea apă regulat
Chiar dacă obiectivul dvs. nu este să slăbiți, consumul de apă în mod regulat este o necesitate. Dar dacă doriți să vă limitați aportul de alimente, puteți bea apă pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Consumul de apă, mai ales înainte de mese, vă poate face să pierdeți în greutate, deoarece apa poate reduce consumul de calorii și reduce foamea (9) .
Un studiu recent arată că aproximativ 44% din greutatea ta se va pierde dacă bei apă înainte de mese. Efectul este și mai mare dacă înlocuiți băuturile îndulcite precum suc sau sifon cu apă (10) .
Dormi bine și evită stresul
Dacă vrei să fii sănătos, ar trebui să fii conștient de stres și somn. Ambii factori sunt responsabili pentru greutatea și pofta de mâncare. Somnul poate afecta hormonii, inclusiv grelina și leptina. Acești hormoni vă reglează pofta de mâncare. Nivelul tău de cortizol este, de asemenea, crescut dacă ești stresat (11) .
Hormonii fluctuați vă pot crește pofta și foamea. Acest lucru vă va determina să consumați alimente nesănătoase, ceea ce poate duce la un consum bogat în calorii. În afară de aceasta, stresul și lipsa somnului pot crește riscul apariției diferitelor boli, inclusiv obezitatea și diabetul de tip 2 (12) .