Câte calorii arzi când dormi botul meu de somn
În dorința noastră de a pierde în greutate, încercăm adesea să ne schimbăm stilul de viață și să încorporăm programe de exerciții stricte, discuții mentale și mese planificate în prealabil. Ne verificăm în mod regulat Fitbiturile, cumpărăm pantofi de alergare scumpe și încercăm yoga și antrenamente la domiciliu pe YouTube. Toate acestea funcționează atunci când sunt făcute corect, ceea ce rareori este, dar întrebarea este, trebuie să depunem atât de multă muncă? Ce s-ar întâmpla dacă obținerea unei odihni bune a nopții a fost cheia topirii acelor kilograme?
Oricât de incredibil ar părea, există un număr din ce în ce mai mare de rapoarte ale cercetătorilor și oamenilor de știință care sugerează că am putea face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușor de administrat doar dormind de calitate și îmbunătățind igiena somnului.
Cuprins
Arzi calorii când dormi?
Când vă gândiți la modalități de a arde calorii, dormitul probabil nu intră pe listă. Cu toate acestea, corpul tău trebuie să le ardă pentru a supraviețui, chiar și în timpul nopții. Unele studii au arătat că creierul folosește până la 20% din caloriile pe care corpul le arde în timpul zilei.
Deoarece creierul nu se oprește în timpul nopții, continuă să utilizeze aproximativ același număr de calorii. Același lucru este valabil și pentru restul corpului.
Organele tale vitale trebuie să rămână funcționale pentru a menține procesele care îți permit să rămâi în viață pe tot parcursul nopții. Am avea cu toții mari probleme dacă corpul nostru ar decide brusc să nu mai ardă calorii în timp ce dormim.
Calculator de calorii ars dormit
Este puțin dificil să urmăriți numărul exact de calorii arse în timpul somnului. Numărul este foarte variabil și depinde în mod semnificativ de lucruri precum genetica cursului, activitățile de zi și etapele somnului. Acestea fiind spuse, există o bază solidă de la care puteți începe atunci când încercați să determinați câte calorii ardeți dormind. Vestea proastă este că va trebui să faci un pic de matematică, întrucât totul se reduce la o formulă.
Începem cu rata noastră metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul de calorii pe care corpul le folosește în timp ce se odihnește. Acesta variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, înălțime, masă și sex, dar media este de aproximativ 45 de calorii/oră. Apoi, înmulțim acest număr cu numărul mediu de ore în care dormi în fiecare noapte și voila! Ai calorii arse medii dormind.
Factori care afectează câte calorii arzi în timp ce dormi
Există mulți factori în joc atunci când vine vorba de numărul de calorii pe care le arzi în timpul nopții. Acestea includ lucruri pe care le faceți pe tot parcursul zilei, cât de sănătoasă este dieta tas, ce fel de compoziție corporală aveți în prezent etc. Vom încerca să descompunem câțiva dintre cei mai importanți factori de mai jos.
Cantitatea de somn
Primul factor care influențează câte calorii arzi în timp ce dormi este cantitatea de somn pe care o primești în fiecare noapte. Cercetările au arătat că persoanele care dorm mai mult ajung să piardă mai multe grăsimi corporale, ceea ce este puțin contraintuitiv. Ați crede că, dacă sunteți treaz, vă deplasați mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii, dar acest lucru nu pare să fie cazul.