Aerobicul cu apă este sigur în timpul sarcinii Bună maternitate

Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot stimula energia, vă pot îmbunătăți starea de spirit și chiar pot atenua unele dintre durerile și sarcinile, inclusiv dureri de spate, constipație și umflături. Majoritatea tipurilor de exerciții fizice sunt sigure în timpul sarcinii, potrivit Congresului American de Obstetricieni și Ginecologi, inclusiv programe de aerobic cu impact redus și aerobic cu apă, dar consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe un program de exerciții pentru sarcină pentru a vă asigura că este sigur și adecvat pentru tu.

Beneficii

Aerobicul cu apă oferă același antrenament pentru inimă și corp ca și cursurile tradiționale, fără riscuri de căderi și alte răniri. Flotabilitatea apei necesită să vă susțineți doar 50% din greutate, ceea ce atenua stresul articulațiilor și mușchilor. Într-un articol de pe site-ul Parenthood, instructorul de aerobic din Chicago, Julie Jones, îi atribuie aerobicului pe apă că previne umflarea genunchilor și gleznelor în timpul sarcinii, pe lângă menținerea musculaturii stomacului puternice și prevenirea venelor de păianjen pe picioare. Antrenamentul în apă te menține răcoros în timpul sesiunii de exerciții, ceea ce minimizează riscul de supraîncălzire și potențial de a-ți dăuna bebelușului.

Considerații

Exerciții când încercați să rămâneți gravidă

Chiar și non-înotătorii pot participa în siguranță la cel mai prenatal program de aerobic în apă, deoarece efectuați cele mai multe mișcări în apă până la talie sau piept. Dacă nu puteți găsi o clasă organizată, site-ul web Pregnancy Weekly subliniază faptul că puteți profita în continuare de beneficiile fitnessului acvatic. Mersul pe jos, joggingul sau alergarea în apă sunt un mod blând, cu impact redus, de a vă întări mușchii și șoldurile.

---