Cum sa pierzi grasimea bratului
Faceți aceste modificări simple pentru a vă tonifica brațele
„Grăsimea brațului” este o expresie atât de urâtă pentru ceva atât de obișnuit și normal: acel pic de piele care atârnă de brațele noastre sau care iese din sutienele noastre sportive. Dar o parte atât de mică a corpului nostru poate fi un loc dureros major pentru atât de multe femei.
Este mai probabil ca femeile să aibă grăsime la braț, deoarece, datorită nivelurilor noastre mai ridicate de estrogen, depozităm mai multe grăsimi decât bărbații. În medie, femeile transportă cu șase până la 11% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, potrivit cercetărilor australiene.
Când vine vorba de pierderea grăsimii brațelor, poate fi tentant să căutați creme ferme care promit să vă ajute să vă tonificați rapid brațele. Însă, deși nu puteți face nimic în ceea ce privește hormonii, mici modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice sunt cele care fac o diferență în ceea ce privește forma și dimensiunea brațelor pe termen lung.
„Pentru a crește definiția brațelor tale, trebuie să ne uităm la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale”, a declarat Martin Hamer, antrenor personal la The Training Room, site-ului nostru sora Women's Health.
Aici, cinci modalități de a pierde grăsimea brațului.
Creșteți aportul de proteine
Concentrarea pe scăderea generală în greutate, mai degrabă decât să vă vizați doar brațele, este cheia pentru tonifiere. Deci, optează pentru umplerea alimentelor care țin poftele la distanță dacă încerci să slăbești.
Începeți ziua cu un mic dejun plin de proteine. Ouă, avocado și spanac pe pâine prăjită nu numai că au un gust delicios, dar vă vor umple până la prânz. Ai nevoie de ceva rapid dimineața? Optează pentru unt de arahide pe două felii de pâine prăjită integrală pentru o treime din aportul de proteine înainte de ora 10am. Găsiți aici mai multe mic dejunuri cu proteine.
Adăugați alimente integrale în farfurie
Îți este foame din nou la doar o oră după un bol de paste sau un sandviș? Carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele albe, pâinea albă și cerealele pentru micul dejun, nu au valoare nutrițională și fac ravagii cu nivelul zahărului din corp, lăsând corpul să poftească mai multă mâncare.
Alegeți în schimb grăsimi integrale sățioase. Orezul brun, pastele integrale și pâinea însămânțată oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie, în timp ce te umple, astfel încât să nu ajungi la biscuiți.