5 lucruri de făcut acum pentru succesul rezoluției de Anul Nou - The Washington Post
Sunt șanse ca, împreună cu milioane de alți americani, să aveți planuri mărețe pentru 2018: pierdeți greutatea, vă formați, mâncați sănătos, odihniți-vă adecvat.
Dar dacă nu ați planificat și ați pregătit cu atenție, sunteți la fel de probabil să aveți succes cu aceste obiective în noul an pe cât ați încerca să coaceți o baghetă fără făină, apă, sare și un cuptor funcțional.
"Trebuie să vă pregătiți corect. Trebuie să aveți ingredientele potrivite la locul lor", spune Devin Maier, director general al Balance Gym din district.
Deci, profită astăzi. Dacă intenționați să fiți mai sănătos în două săptămâni, începeți să vă asigurați acum că sunteți poziționat pentru a vă atinge obiectivele, spune Maier. L-am rugat, împreună cu alți doi experți locali în domeniul sănătății și sănătății, să împărtășească idei despre cum să folosim aceste ultime zile din 2017 pentru a ne pregăti cel mai bine pentru succesul în fitness în 2018.
Stabiliți obiectivul potrivit
Dacă obiectivul dvs. este să „vă faceți sănătoși”, în general, trebuie să începeți prin a vă defini obiectivul mai restrâns pentru a afla exact ce acțiuni trebuie să întreprindeți, spune Rebecca Scritchfield, dietetician și antrenor de viață.
„Este vorba despre obiceiuri sănătoase, iar oamenii au deseori dificultăți în crearea și susținerea unor obiceiuri sănătoase dacă obiectivul este prea vag și prea larg”, spune ea.
Cu alte cuvinte, întrebați-vă: înseamnă sănătos pierderea în greutate? Dormi mai mult? Exercițiu mai mult? Mănâncând mai sănătos?
Începeți cu un singur obiectiv îngust și specific, spune ea, și mai târziu - poate câteva luni mai jos - vă puteți îndrepta.
Odată ce îți ai obiectivul, începe să te gândești la acțiuni specifice. "Ce acțiuni poți întreprinde? Ce acțiuni ai asupra ta?" Spune Scritchfield.
Și cel mai important, faceți acest obiectiv realist. Un motiv obișnuit pentru care oamenii sunt acri în rezoluțiile de Anul Nou este că nu și-au stabilit obiective realiste pentru început, spune Maier. Ai câștigat 50 de kilograme în cinci ani și totuși ești hotărât să slăbești acea greutate în cinci luni?
Fă timp
O acțiune foarte importantă este să-ți faci timp pentru exerciții fizice sau pentru a mânca sănătos sau oricare ar fi obiectivul tău, spune Maier.
"Întreabă-te, când pot să încadrez asta? Și apoi marchează-ți calendarul. Fă-i o întâlnire", spune el.
Dacă sala de gimnastică se află la o distanță de cinci mile, este probabil să o faceți acolo de trei ori pe săptămână?
Cele două săptămâni înainte de ianuarie. Pot fi un moment bun pentru a experimenta ceea ce funcționează și ce nu, sugerează Maier.
Spune Faith Hunter, un profesor de yoga din district: „Folosiți acest timp pentru a afla care sunt obstacolele dvs. și adresați-vă celor înainte de 1 ianuarie”.