Câte calorii arzi alergând pe plajă active la plajă
Alergarea pe plajă este excelentă pentru fitness, așa cum știu majoritatea oamenilor. Iar briza rece și soarele deasupra capului oferă o experiență emoționantă. Dar este mai dur decât crezi și arde considerabil mai multe calorii din cauza rezistenței nisipului, în special în nisipul moale al dunelor.
Dar, câte calorii arzi de fapt când alergi pe nisip? Cu aproximativ 60% mai mult decât majoritatea suprafețelor plane. Aceasta rezultă în medie la 720 de calorii care rulează la 3 mph pentru o oră de jogging. Aceeași distanță și ritm vă atrage aproximativ 450 de calorii pe majoritatea suprafețelor plane.
Cuprins
Care este defalcarea pentru arderea caloriilor care rulează pe plajă?
Toate calculele incluse aici nu iau în considerare vârsta, greutatea, lungimea pasului sau condiționarea. Aceste rate de ardere au fost determinate de aplicația UnderArmor Record.
Rata de ardere a caloriilor de nisip se presupune că rulează pe dune de nisip moi, departe de linia țărmului mării. Puteți reduce procentul de ardere calorică pentru a merge pe nisip ambalat.
De ce să fugi pe plajă?
Îmbunătățește tehnica de rulare
Alergarea pe plajă creează noi stresuri pe șolduri, picioare și picioare pe care nu le primești de pe suprafețe mai ferme.
În primul rând, pe nisip moale, necesită împingerea cu un picior posterior mai rigid. Înclinarea ta naturală este să te împingi înainte cu piciorul din față. Dar mersul înainte în nisip moale și slab funcționează mai bine dacă împingeți ferm din piciorul din spate. Acest lucru previne o parte din alunecarea pe care o experimentați pe nisip.
În plus, pe nisipul mai ferm și ambalat pe care îl găsești de-a lungul malului mării, te vei descurca mai bine adoptând aterizarea la mijlocul piciorului atunci când folosești pantofi pentru nisip.
În cele din urmă, pentru alergarea desculță, va trebui să vă dezvoltați alergarea pe bilele picioarelor. Acest lucru va reduce tensiunea pe șolduri și călcâiul lui Ahile, în timp ce vă dezvoltați rezistența la viței și vă va rigidiza picioarele.
Program excelent de antrenament cardio
Puteți experimenta rezultate mai rapide în fitness și forță cardiovasculară. Rezistența naturală a nisipului oferă un salt la ritmul cardiac maxim. Acest lucru va crește succesul și încrederea dvs.
Crește forța, stabilitatea și rezistența la alergare
Veți găsi că alergatul pe nisip este uneori oarecum incomod și instabil. În funcție de cât de adânc este nisipul slab, va fi vizibil greu să vă mențineți echilibrul. Vei găsi șoldurile și picioarele tensionate din cauza stresului pe care nu îl găsești pe suprafețe plane.