Câte calorii ardeți înot, pe baza efortului și a accidentului vascular cerebral
Butterfly nu a arătat niciodată atât de bine.
Vești uimitoare pentru oricine dorește un cardio sesh ucigaș, dar literalmente se înfundă la gândul de a alerga: Înotul arde calorii ca nebunii.
Serios, mergeți mai departe și acordați-vă permisiunea deplină de a schimba furtunile de alergare cu un Speedo și găsiți-vă o piscină, pentru că a vă trage prin apă este un antrenament helluva.
„Deși înotul uneori pare relativ greu și înfricoșător, este unul dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pe care le poate face oricine de orice vârstă”, spune Life Time Athletic Senior Swim Coach Chris Gagne, care este înregistrat și certificat la USA Swimming și la American Swimming Coaches Association.
Pe măsură ce folosiți în mod continuu aproape fiecare mușchi, trebuie să vă mișcați corpul de la un capăt la altul al bazinului, „activitatea aerobă ajută la întărirea mușchiului inimii în sine, făcându-l mai eficient la pomparea sângelui în tot corpul”, spune Gagne.
Ah, și dacă urăști cât de tare este trotuarul lovit pe genunchi, înotul cu impact redus (care nu pune presiune pe oasele și articulațiile) face mai ușor să arzi o mulțime de calorii fără a-ți stresa sistemul. „Apa susține 90% din corpul tău”, explică Gagne.
Desigur, cât de multe beneficii obțineți din antrenamentul în apă depinde de câteva
factori. Iată ce să știți despre câte calorii puteți arde înotând și cum să ardeți cât mai multe.
În primul rând, să analizăm beneficiile majore ale înotului, nu-i așa?
Dacă nu sunteți vândut în ideea de a purta o pereche de ochelari, permiteți-mi să vă reamintesc toate avantajele spectaculoase ale înotului.
1. Este un exercițiu cardio excelent care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
Am spus-o odată și o voi spune din nou: înotul este o formă excelentă de cardio, deoarece vă provocați inima și plămânii să pompeze sânge care conține oxigen în tot sistemul dvs. pentru a vă menține în mișcare. Practic, veți fi întotdeauna fără respirație după o sesiune bună.
Pe termen lung, un obicei de înot face o diferență majoră: „Studiile realizate de American Heart Association au descoperit că doar 30 de minute de înot pe zi pot reduce bolile coronariene la femei cu 30 până la 40%”, spune Gagne. Impresionat.
2. Înotul îți tonifică mușchii și crește forța.
Deoarece trebuie să depășești rezistența apei atunci când înoți, fiecare lovitură pe care o faci te ajută să-ți construiești forța în mușchii tăi - nu sunt necesare mișcări de haltere sau de gimnastică tradiționale, spune Gagne.
Deci, pe lângă obținerea unor beneficii cardiovasculare majore, vă veți sculpta și mușchii.
3. Înotul îți funcționează literalmente întregul corp.
Un alt avantaj are înotul asupra alergării? Mișcarea corpului prin apă necesită toate grupele musculare majore - de la brațe până la picioare până la miez - pentru a începe să lucreze, spune Gagne.