Câte calorii ardem pe o bicicletă
A merge cu bicicleta este un mod puternic de a arde calorii care te pot ajuta să slăbești, să arzi grăsimi și să rămâi în formă.
Ciclismul în interior este o activitate aproape fără riscuri, oferind un antrenament fără impact, ușor pentru oasele, articulațiile și tendoanele, dar asta nu înseamnă că nu poate fi intens.
În acest articol, vă vom oferi o defalcare a numărului de calorii pe care le veți arde în timp ce călătoriți și o mulțime de sfaturi utile pentru a vă stimula arderea, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele în siguranță și mai repede.
Calorii arse călărind la diferite niveluri
Corpurile noastre sunt mașini uimitoare.
Când facem exerciții cardiovasculare, ei iau calorii din alimentele pe care le consumăm și din grăsimile pe care le-am depozitat și le transformă în energie pentru a alimenta această mișcare.
De câte calorii veți avea nevoie când faceți mișcare depinde de mai mulți factori.
Vârsta, înălțimea și greutatea sexului dvs. vor juca un rol, la fel ca intensitatea în care vă exercitați. Estimările noastre care urmează se bazează pe o femeie în vârstă de 40 de ani înălțime de 5’5 ”și 150 de lire sterline și pe un bărbat în vârstă de 40 de ani care are 6’0” și 200 de lire sterline.
Calorii arse călare la o intensitate scăzută
Exercițiile de intensitate scăzută sunt definite ca lucrând la 40-54% din ritmul cardiac maxim. Dacă sunteți o persoană, puteți stabili ritmul cardiac maxim estimat cu următoarea formulă:
220 - Vârsta ta în ani = Frecvența cardiacă maximă
Odată ce ai acel număr, înmulțiți-l cu .4 și .54 pentru a obține bătăile pe minut din intervalul ritmului cardiac care constituie exercițiu de intensitate redusă.
Exemplul nostru de sex feminin ar arde în jur de 4 calorii pe minut mergând cu bicicleta cu o intensitate redusă, iar exemplul nostru de sex masculin ar arde aproximativ 6 calorii pe minut. Asta înseamnă că într-o sesiune de 30 de minute ați putea lucra între 120 și 180 de calorii.
Calorii arse călare la o intensitate moderată
Exercițiul de intensitate moderată este atunci când lucrați la 55-69% din ritmul cardiac maxim.
Aici, veți simți că lucrați mai mult și s-ar putea să vă respire puțin. Dacă vă aflați în această zonă, veți putea vorbi și purta o conversație, dar cântatul ar fi imposibil.