Câte calorii arde yoga - și de ce potențialul său de pierdere în greutate depășește această cifră STACK
Deși yoga arde cu siguranță calorii, practica este asociată și cu alte modificări semnificative ale stilului de viață care pot avea un impact serios asupra corpului dumneavoastră.
Yoga a devenit normală.
Odată gândit ca o rutină de antrenament rezervată mămicilor de fotbal și spiritelor gratuite care zdrobesc granola, yoga oferă beneficii mentale și fizice care nu mai pot fi ignorate. Sportivii de elită îmbrățișează yoga într-un mod mare, iar numărul total de practicanți de yoga din S.U.A. este de așteptat să depășească 55 de milioane până în 2020.Â
Dar cât de bun este un antrenament? Adesea asociem eficacitatea unui tip de activitate cu numărul de calorii pe care le arde și din motive întemeiate. Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în mod regulat. Dar consumați în mod constant mai multe calorii decât ardeți și aveți garantat că veți pune kilograme. În acest articol, vom examina câte calorii arde yoga, dar vom explica, de asemenea, de ce eficacitatea practicii nu poate fi apreciată doar din această cifră.
Yoga a devenit normală.
Odată gândit ca o rutină de antrenament rezervată mămicilor de fotbal și spiritelor gratuite care zdrobesc granola, yoga oferă beneficii mentale și fizice care nu mai pot fi ignorate. Sportivii de elită îmbrățișează yoga într-un mod mare, iar numărul total de practicanți de yoga din S.U.A. se estimează că va depăși 55 de milioane până în 2020.
Dar cât de bun este un antrenament? Adesea asociem eficacitatea unui tip de activitate cu numărul de calorii pe care le arde și din motive întemeiate. Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în mod regulat. Dar consumați în mod constant mai multe calorii decât ardeți și aveți garantat că veți pune kilograme. În acest articol, vom examina câte calorii arde yoga, dar vom explica, de asemenea, de ce eficacitatea practicii nu poate fi apreciată doar din această cifră.
Estimarea numărului de calorii arse de un anumit tip de antrenament este o afacere dificilă. Numărul gigantic de variabile implicate include înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, procentul de grăsime corporală, metabolismul, intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului etc. Numărul de calorii arse de yoga depinde și de tipul de yoga practicat. Stiluri precum Vinyasa (denumită frecvent „Power Yoga) și Ashtanga sunt mai riguroase din punct de vedere fizic, în timp ce altele, precum Yin și Restorative, sunt mai relaxate.
Școala medicală de la Harvard estimează că o persoană de 125 de kilograme, 155 de kilograme și 185 de kilograme arde aproximativ 120, 149 și 178 de calorii într-o jumătate de oră de Hatha Yoga, respectiv. Hatha yoga este o categorie generală care include majoritatea stilurilor de yoga - marea majoritate a orelor pe care le întâlnești în Statele Unite vor cădea sub umbrela Hatha yoga. În comparație cu alte activități incluse în același articol, cum ar fi canotajul moderat, antrenamentul general al circuitului, ridicarea energică a greutății și mașina cu trepte de scară, yoga se încadrează la nivelul inferior al scalei.
Efectuarea de yoga într-o cameră încălzită, la fel ca în cazul Bikram yoga, unde studioul este încălzit la 105 grade Fahrenheit cu umiditate de 40%, poate crește ușor arderea caloriilor, dar nu este în niciun caz un salt cuantic. Un studiu al statului Colorado despre Bikram yoga a constatat că bărbații au arătat în medie aproximativ 460 de calorii arse la o sesiune de 90 de minute, în timp ce femeile au avut o medie de 330. Cercetătorii au spus că arderea calorică este „aproximativ echivalentă cu mersul rapid (aproximativ 3,5 mile pe oră) timp de 90 de minute. "
Dar, ca orice cercetare, trebuie să o luați cu un bob de sare. Abordarea dvs. despre yoga și ADN-ul dvs. personal de fitness vă pot ajuta să ardeți mai multe sau mai puține calorii decât cele indicate.
În ultimii ani, am practicat yoga în interiorul și în afara acestuia, dar în mare parte a fost din soiul acasă. M-aș îndrepta spre YouTube, aș găsi un antrenament de yoga care pare atrăgător (sunt parțial la videoclipurile lui Sean Vigue) și aș continua pe covor. Multe dintre videoclipurile lui Vigue prezintă Power Yoga și le-am descoperit că ard cantități semnificative de calorii. De când am pus mâna pe Apple Watch Series 4, am monitorizat îndeaproape câte calorii ard în timpul ședințelor de yoga.