Câte calorii arde un push-up Câteva și asta; cu OK

Câte calorii arde un push-up? Nu există multe exerciții mai simple decât flotările. Dar chiar merită? Flexiunile ars grăsimile sau adaugă mușchi? Voi răspunde la toate aceste întrebări și nu numai pentru a vă satisface curiozitatea și a vă ajuta să decideți dacă flexiunile sunt o bună utilizare a timpului de antrenament.

Deși depinde de înălțime și greutate, sex, vârstă și intensitatea antrenamentului, flotările pot arde aproximativ șapte calorii pe minut la capătul inferior și 10 pe minut sau mai mult la capăt. Să intrăm în detalii.

• Câte calorii poți arde făcând flotări?
• Formula
• Faceți flotări arde grăsimi?
• Poți pierde în greutate cu flotări?
• Cum să faci un plan de antrenament push-up
• Variații de flotări
  • Push-up standard
  • Flotări de scândură
  • Push-uri închise și cu aderență largă
  • Push-up-uri cu un singur picior
  • Flotări cu un singur braț
  • Clap Push-up
  • T Flotări
  • Push-up-uri cu diamante
• Deci, în sfârșit - Câte calorii arde un push-up?

Câte calorii poți arde făcând flotări?

Puteți face calculul cât de complicat doriți. Dar cu cât îl faceți mai complicat, cu atât răspunsul dvs. va fi mai puțin precis.

În general, fiecare împingere arde între o treime și jumătate dintr-o calorie. În medie, aceasta este între șapte și 10 calorii pe minut sau 420 până la 600 pe oră. Cu cât mergi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.

Oamenii mai ușori întâmpină o rezistență mai mică și ard calorii la o rată mai mică. Oamenii mai grei trebuie să lucreze mai mult pentru a-și ridica corpul de pe sol, astfel încât arde mai multe calorii.

Variațiile servesc la creșterea sau scăderea eficienței eforturilor tale. Flotările în stil diamant sunt mai puțin eficiente, în ceea ce privește cheltuielile de energie față de mișcare, deci trebuie să arzi mai multe calorii pentru a te ridica în comparație cu flotările standard. Alte variante servesc pentru a lucra mușchi diferiți pentru antrenamente de izolare.

Există câțiva alți factori mai puțin importanți, cum ar fi vârsta, sexul și înălțimea. Acestea sunt mici variabile minore și nu prea fac diferență. Toate celelalte lucruri fiind la fel, bărbații ard mai multe calorii decât femeile. Oamenii mai tineri au un metabolism mai eficient, deci ard mai mult decât persoanele în vârstă. Înălțimea afectează pârghia și, prin urmare, cantitatea de energie necesară pentru a ridica greutatea corporală.

Formula

Stiu. Doriți o ecuație sau o formulă pentru a calcula câte calorii arde flotările. Dar lipsit de echipamente științifice și o grămadă de fire și senzori, tot ce vă pot oferi cu adevărat este o aproximare.

Să o simplificăm. La capătul superior, avem bărbați mai grei care ard 10 calorii pe minut atunci când se repezesc într-un ritm mediu. Femeile mai ușoare întâmpină mai puțină rezistență și au mai puțin testosteron, așa că ard aproximativ șapte calorii pe minut în timp ce se antrenează într-un ritm mediu.

Bărbați: alegeți un număr între opt și 10. Mergeți pentru un număr mai mare dacă sunteți mai greu sau puteți face flotări mai repede. Mergeți mai jos dacă sunteți ușor sau sunteți obișnuit cu antrenamente mai lente. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme, care are o formă fizică excelentă, ar arde probabil 10 calorii pe minut. Un tip de 140 de kilograme care nu a mai lucrat până acum arde probabil în jur de opt calorii pe minut, sau chiar mai puțin.

Femei: dacă sunteți ușor sau vă antrenați mai încet, caloriile arse pe minut sunt de șapte la opt. Dacă sunteți greu sau vă antrenați mai tare, numărul dvs. este nouă.

Înmulțiți-vă caloriile pe minut cu numărul de minute pe care le faceți flotări pe antrenament. Nu includeți odihnă între seturi.

Faceți flotări arde grăsimi?

Push-up-urile vă pot ajuta să ardeți grăsimile într-o manieră preponderent indirectă.

Lasă-mă să explic. Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă antrenați întregul corp și să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Căutați aproape orice antrenament HIIT pentru un exemplu. Push-up-urile nu funcționează întregul corp și chiar nu fac prea multe pentru a vă crește ritmul cardiac.

Dar push-up-urile consolidează forța, mai ales în miez, piept și brațe. A avea mai multă forță te ajută să arzi mai multe calorii și grăsimi atunci când faci antrenamente de aerobic și intervale.

Push-up-urile dau și metabolismului tău un impuls. Acest lucru face ca toate celelalte antrenamente să fie mai eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor și topirea grăsimilor.

Deci, care este linia de jos? Push-up-urile pot fi un bun plus la regimul de antrenament pentru pierderea grăsimilor, dacă doriți să adăugați, de asemenea, rezistența la miez, piept și braț. Mergeți mai departe și faceți-o. Și consultați secțiunea despre variabilele push-up de mai jos pentru a vedea cum să extindeți beneficiile push-up dincolo de piept și brațe.

Poți pierde în greutate cu flotări?

Acesta este un alt domeniu în care flexiunile au beneficii indirecte. Citiți secțiunea despre flexiuni și pierderea de grăsime. Nu vei pierde mult în greutate făcând flotări, dar exercițiile cardio și aerobice vor fi mult mai eficiente la scăderea grăsimii și a greutății.

---