Câte calorii arde Tabata POPSUGAR Fitness

tabata

Dacă doriți să ardeți calorii majore, dar nu aveți ore de petrecut în sala de gimnastică în fiecare săptămână, vă recomandăm să încercați Tabata, o formă de antrenament la intervale de intensitate mare, numită om de știință japonez Izumi Tabata, care a studiat-o pentru prima dată în 1996 În Tabata, „obiectivul este de a menține ritmul cardiac ridicat pe durata antrenamentului”, a declarat pentru POPSUGAR Alex Carneiro, antrenor personal certificat ACSM din Denver, CO. Veți merge cât mai greu timp de 20 de secunde, apoi vă veți odihni 10 secunde, pentru un total de opt runde.

Alex a explicat că puteți face orice exercițiu de antrenament cardio sau de forță pe care îl doriți în Tabata (gândiți-vă: genuflexiuni, burpee, flotări sau deadlifts), dar a menționat că exercițiile compuse - mișcări multi-articulare care lucrează grupuri de mușchi mari - vor ajuta obții cele mai bune rezultate.

În timp ce lucrați din greu timp de 20 de secunde la un moment dat poate părea suficient de simplu, nu vă faceți nicio greșeală că acest stil de antrenament este solicitant din punct de vedere fizic și nu doriți să participați la primul dvs. antrenament Tabata sau la curs, nepregătit. Iată ce ar trebui să știți înainte de a începe.

Câte calorii arde Tabata?

Cu alte cuvinte, merită efortul? În timp ce arderea caloriilor variază de la persoană la persoană, în funcție de o serie de factori, răspunsul este un da răsunător. Un mic studiu realizat de ACE a constatat că o persoană poate arde până la 18 calorii pe minut în timpul unei sesiuni Tabata. Participantul mediu a ars 15 calorii pe minut.