Cum să pierzi grăsimea de pe burtă fără calitatea de membru la sală 14 decembrie 2020

Vrei să folosești mai eficient echipamentul de gimnastică de acasă? Dacă ești ca mulți alți oameni ocupați, pierderea grăsimii din burtă poate fi foarte dificilă. Pierderea de cântărire care include pierderea grăsimii din jurul secțiunii medii nu este importantă doar pentru încrederea în sine, ci este crucială și pentru sănătatea ta. Grăsimea abdominală este fie viscerală, fie subcutanată. Grăsimea viscerală poate fi destul de periculoasă, deoarece se găsește în jurul organelor corpului.

Pierderea acestui tip de exces de grăsime este foarte importantă, deoarece poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Grăsimea subcutanată este, în general, grăsimea pe care o puteți vedea, cum ar fi ceea ce este cunoscut sub numele de blat de brioșă sau mânere de dragoste.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă și sunteți prea ocupat pentru a ajunge la sală, puteți face progrese mari prin simpla ajustare a dietei și ar trebui să luați în considerare achiziționarea unor echipamente pentru o sală de gimnastică la domiciliu pe care să o puteți utiliza pentru a elimina grăsimea din burtă.

Desigur, aceasta este doar o parte a unei imagini mult mai mari. Multe lucruri se atribuie grăsimii abdominale, cum ar fi dieta și stilul de viață, chiar și medicamentele, bolile sau sexul pot fi atribuite excesului de grăsime de pe stomac. Circumferința taliei și raportul acesteia cu șoldul este un important marker de sănătate, având o „burtă de bere” și nicio crestătură rămasă în centură este un bun indiciu că aveți o posibilitate mai mare de boli precum bolile cardiovasculare. Vă puteți măsura profilul de risc aflându-vă IMC-ul sau raportul șold-talie, calculatoarele simple pot fi găsite cu ușurință online.

Încercați să nu vă concentrați pe o singură zonă pentru a pierde grăsime, trebuie să vă propuneți să pierdeți grăsimea corporală globală. Fads, cum ar fi împachetările corporale și cremele, nu au niciun efect real asupra grăsimii din burtă, trebuie să folosiți nutriția și să faceți mișcare împreună pentru a vă îmbunătăți întregul corp. Din păcate, nu te hotărăști de unde arzi grăsimile, o fac genetica și biochimia corpurilor, așa că burta ar putea fi ultimul loc din care o pierzi! Asigurați-vă că, în timp ce vă începeți călătoria de transformare a corpului, alegeți o metodă realistă, realizabilă și, cel mai important, durabilă.

Nu începeți o dietă nebună despre care știți că va dura doar câteva săptămâni, una care vă lasă să vă simțiți înfometați, bolnavi și care vă împiedică să mâncați toate alimentele preferate nu este durabilă. În plus, nu începeți un plan nebun de antrenament pe care știți că nu îl veți putea menține prea mult. Dacă puteți găsi greutatea de ridicare a timpului, ar trebui să fie prioritatea dvs., alături de un antrenament cardiovascular și o activitate generală.

Ce este pierderea de grăsime?

Corpul tău are rezerve de grăsime pe care le păstrează în jurul organelor (viscerale) și sub piele (subcutanat). Când energia din fluxul sanguin devine rar, corpul tău apelează această grăsime pentru a se sprijini. Acesta este motivul pentru care trebuie să reduceți cantitatea totală de calorii pentru a reduce aceste tipuri de grăsimi. Care sunt riscurile excesului de grăsime corporală?

Depresie
Riscul de insuficiență a organelor
Risc crescut de boli de inimă
Risc crescut de cancer
Creșteți riscul de accident vascular cerebral
Stima de sine slaba
mobilitate redusa
Reduce sănătatea sexuală și reproductivă

Excesul de grăsime poate afecta aproape fiecare parte din viață și sănătate. Chiar și în sport și performanță, cele mai multe dintre acestea vor fi îmbunătățite prin reducerea grăsimii corporale și creșterea masei slabe, cu excepția luptei sumo și a puțini alții.

De ce este atât de greu să pierzi grăsimea de pe burtă?

Mulți factori contribuie la creșterea și pierderea de grăsime, nu este niciodată atât de simplu ca să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu (deși acestea sunt elemente cheie care trebuie atinse). Milioane de ani de evoluție v-au făcut corpul perfect pentru supraviețuire și unul dintre mecanismele învățate în anii reci și înfometați este de a păstra grăsimea corporală. Grăsimea este energia perfectă, este nelimitată în capacitatea sa de stocare și vă menține cald și izolat. Avem hormoni în corpul nostru care spun creierului nostru că trebuie să menținem o anumită greutate sau există riscul de deces, astfel încât hormonii foamei cresc și căutăm alimente bogate în calorii. În epoca modernă, alimentele bogate în calorii sunt disponibile până la scurt timp în ambalaje atrăgătoare și luminoase, acestea fiind, de asemenea, declanșatoare de alimente pe care le învățăm de la o vârstă fragedă, care au devenit obișnuite de-a lungul anilor. Deci, este ușor de văzut cât de dificil poate fi să schimbi greutatea corporală.

Antrenament de dans cardio de 10 minute pentru arderea grăsimilor [Video]

Dar totul nu este pierdut, vă putem ajuta să începeți pe drumul cel bun cu câteva sfaturi simple de mai jos. Vă puteți reduce grăsimea abdominală (burta de bere), chiar și fără a fi membru al sălii de sport. Începeți încet și nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, asigurați-vă că dormiți bine cel puțin 7-9 ore pe noapte și încercați să stați departe de dietele moft și de trucuri care duc aproape întotdeauna la eșec și demotivare. În schimb, construiește câteva obiceiuri de durată, care sunt simple, eficiente și mai ales distractive.

Sfaturi pentru exerciții fizice:

Iată câteva dintre echipamentele care vă pot ajuta să vă exercitați acasă și să pierdeți grăsimea din burtă.

Banda de alergat

Intensitatea și viteza sunt destul de importante atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Dacă sunteți începător la utilizarea benzii de alergat acasă, este foarte important să vă familiarizați cu banda și să găsiți treptat un ritm adecvat. Este important pentru dvs. să urmăriți în continuare viteza de funcționare a benzii de rulare în timp ce vă antrenați. Viteza trebuie să corespundă lungimii picioarelor și nivelului de fitness; acest lucru vă împarte pașii, iar pașii corespunzători determină calitatea antrenamentului. Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună. După care, ritmul poate fi crescut treptat. Accelerați întotdeauna încet, astfel încât să nu impuneți tensiune mușchilor și inimii. Puteți începe cu o simplă plimbare și, treptat, mergeți la un jogging lent, apoi un jogging și, în cele din urmă, alergați. Resistența este practic dezvoltată în timp util și după care puteți crește treptat durata sesiunilor de antrenament. Antrenamentul benzii de alergat acasă va fi mai interesant dacă variați exercițiile.

În afară de mers pe jos, jogging și alergare, majoritatea benzilor de alergat au pante și înclinații. Puteți încerca înclinațiile; această funcție specială ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor din jurul șoldurilor. Funcția de pantă funcționează pe principiile ascensiunilor în sus. După cum sa menționat mai sus, pentru a scăpa de grăsimea din burtă, antrenamentele ar trebui să fie intense. Cu cât lucrezi mai greu la banda de alergat, cu atât vei arde mai multe calorii. Ridicarea înclinației va adăuga rezistență, în timp ce creșterea vitezei benzii de alergat vă va obliga să luați ritmul; acest lucru are ca rezultat creșterea puterii de ardere a caloriilor. Exercițiul pe bandă de alergat nu numai că va ajuta la reducerea grăsimii din burtă, dar vă va ajuta și sănătatea generală. Exercițiile aerobice, cum ar fi antrenamentele cu banda de alergat, reduc riscurile pentru sănătate, cum ar fi obezitatea, accidentul vascular cerebral, tensiunea arterială crescută și diabetul. Mai mult, antrenamentul cu banda de alergare vă întărește inima, vă sporește starea de spirit și vă ajută să trăiți mai mult.