Reddit - culturism - Newb supraponderal aici

5 mese/gustări pe zi, câte 250-350/cal (1500cal/zi). Căutați în reddit și pe google mese sănătoase/gustări/etc. și cumpărați un cântar pentru a vă cântări mesele. Ar trebui să găsiți alimente precum ouă, sacadat, migdale, ton, pui, pâine integrală, unt natural de arahide, căpșuni, mere etc.

newb

Consumați mesele bogate în carbohidrați/bogate în proteine ​​(de exemplu, ouă și pâine sau sandviș de ton) la micul dejun și înainte de a vă antrena. Consumați mese/gustări cu conținut scăzut de carbohidrați/bogate în proteine ​​pe tot restul zilei.

NU MÂNCAȚI 3 ORE ÎNAINTE DE A MĂCURA! Cele mai rapide săptămâni de slăbit pentru mine au fost săptămânile în care mi-am urmat dieta strict și NU am mâncat cu 3 ore înainte de culcare.

Dieta dvs. este la fel de importantă ca și antrenamentul. Dacă transpirați în fiecare zi în sala de gimnastică, dar mâncați gunoi, nu veți vedea rezultate eficiente. Urmați o dietă STRICTĂ. Luați o masă ieftină o dată pe săptămână, dacă aveți nevoie, dar nu fiți nebuni cu asta. Cu cât mâncați mai multe lucruri rele, cu atât vă retrageți.