Câte calorii arde Sprinting află aici
Am scris pe larg despre HIIT de-a lungul anilor - chiar am făcut-o a scris o carte electronică pe el! Probabil că cea mai simplă și mai ușor disponibilă formă de antrenament HIIT este sprintul și acest lucru m-a condus la întrebarea ... câte calorii arde sprintul?
În comunitatea de fitness, considerăm HIIT foarte mult din multe motive, dar unul dintre ele este cât de util este din perspectiva pierderii de grăsime. Ca abordare de antrenament, este o modalitate de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp și, datorită antrenamentelor mai scurte, de intensitate mai mare, este mai puțin dăunător pentru corp decât să spunem, pe termen lung.
Deci, dacă luăm în considerare sprintarea formei de antrenament HIIT, să răspundem la întrebarea „câte calorii arde sprintul?”
Înainte de a începe, trebuie să încadrăm exact ce testăm. Pentru a face testul corect și reproductibil, datele din aceste antrenamente provin de la antrenamente sprint interioare pe o suprafață plană a sălii de sport. Antrenamentele durează aproximativ o oră, iar dispozitivul folosit pentru a măsura arderea caloriilor este același de fiecare dată - monitorul meu de ritm cardiac polar.
De ce este important să schițăm mai întâi aceste informații?
Există atât de mulți factori care pot afecta intensitatea unui antrenament. Numai în sprinting avem suprafață, gradient, temperatură, condiții exterioare (este umed, vânt etc.), așa că am vrut să vă fac o idee exact despre modul în care s-a făcut testarea. Nu toate antrenamentele sunt create egale și toate acestea.
De asemenea, este important să subliniem că acest lucru nu este definitiv - desigur, majoritatea oamenilor care citesc acest lucru ar ști că așa este, dar în caz că nu ați făcut-o, această postare pe blog nu spun eu cu siguranță „un antrenament sprint arde cantitatea de calorii X - în schimb eu spun când Am făcut un antrenament sprint în condițiile pe care le-am explicat a ars atâtea calorii.
Pe internet există o mulțime de afirmații cu privire la fitness, dintre care multe nu sunt susținute cu adevărat în mod credibil, așa că am vrut să răspund la câte calorii arde sprintul cu niște date reale, chiar dacă a fost de bază. Acestea sunt rezultate reale din antrenamentele din lumea reală, la fel ca cititorii acestui post.
Acesta este un set de date construit pe parcursul a câteva săptămâni de antrenamente și vă voi împărtăși câteva capturi de ecran, astfel încât să puteți vedea singuri datele.
Câte calorii arde sprintul?
Se pare, foarte mult!
În aceste antrenamente merg greu - mă odihnesc minim și chiar și restul pe care îl iau este de obicei mobil (adică mă plimb în timp ce mă odihnesc), mai degrabă decât doar să mă culc.
Asta pentru a putea continua să ard câteva calorii, dar și pentru că nu vreau să mă întind, să mă înțepenesc și să risc riscul de crampe care ar afecta restul antrenamentului. Vreau să mențin un flux sanguin bun și să fiu pregătit pentru următorul sprint. De asemenea, port un monitor de ritm cardiac în timp ce mă întind la sfârșit, motiv pentru care pe imaginile pe care le împărtășesc arată că antrenamentele au durat peste o oră.
Datele arată clar că într-o oră de antrenament în condițiile pe care le-am explicat, am fost arzând peste 1000 de calorii pe oră. Acest lucru se întâmplă într-un antrenament fără echipament sau orice fel de configurare complicată. Voi explica tipul de antrenamente pe care le fac mai târziu în postare, dar inițialul este acasă - sprintul intens arde peste 1000 de calorii pe oră.
M-am simțit foarte tare la acest lucru, deoarece arată nu doar că sprintul este o opțiune HIIT excelentă, ci este una dintre cele mai bune. Dacă acum mi se cer opțiuni de antrenament HIIT sau câte calorii arde sprintul, pot răspunde cu încredere că va fi peste 1000 pe oră în condițiile potrivite și la o intensitate ridicată!
Am împărtășit mai jos capturile de ecran din contul meu polar, astfel încât să vedeți singuri datele despre arderea caloriilor și frecvența cardiacă pentru sesiuni.
În cazul în care nu sunteți sigur ce înseamnă graficele, diferitele zone indică frecvențe cardiace mai mari. Cu cât lucrez mai greu, cu atât mai mult timp mi-e ritmul cardiac în zonele galbene și roz. Scufundările din grafic sunt locul în care mă odihnesc între seturi de sprinturi. Veți observa spre sfârșitul fiecărui grafic intensitatea scade - aici mă întind la sfârșitul unei sesiuni.
Arderea caloriilor pentru sesiune este în bara de sus - cea mai mică dintre cele patru pe care le-am împărțit este de 952 de calorii - evident, aceasta are cele mai multe perioade de odihnă incluse în antrenament (trebuie să fi fost obosit!), Dar chiar și acesta este un randament ridicat pentru un antrenament.