Câte calorii arde respirația ... Cere un prieten - FEEDmyFIT

Vești bune! Arzi calorii doar trăind ... așa că, chiar și în somn, corpul tău lucrează pentru a folosi acele tacos pe care le iubești pentru combustibil. Cantitatea inițială de calorii pe care corpul dvs. o arde în repaus (cunoscută și sub numele de existentă) se numește rata metabolică bazală (BMR). Dacă încercați în mod activ să vă pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, ar trebui să știți care este BMR - în felul acesta, cantitatea de calorii pe care o consumați într-o zi poate fi personalizată pentru dvs., mai degrabă decât cele 800 de calorii jurate de colegul dvs. de muncă.

BMR-ul dvs. poate fi calculat într-o varietate de moduri.

Există un calcul foarte simplu de:

Pentru versiuni mai complexe care folosesc înălțimea, greutatea și vârsta:

Ecuația Harris-Benedict

Bărbați

BMR = 66,47 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani)

femei

BMR = 655,1 + (9,563 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4.676 x vârstă în ani)

Mifflin - St Jeor

Bărbați

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) +5

femei

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Și o formulă care utilizează masa slabă, dar nu ia în considerare sexul sau vârsta:

Cunningham

BMR = 500 + (22 x kg de masă corporală slabă)

Fiecare ecuație sa dovedit corectă într-o anumită măsură - există o marjă de eroare. Deoarece ecuațiile nu se folosesc toate dintre factorii care vă pot afecta BMR, prefer să calculez BMR folosind cel puțin două ecuații și apoi luând media.

După ce v-ați calculat BMR, trebuie să adăugați orice activitate pe care o faceți în timpul zilei - pentru că doriți sau nu, nu vă puteți culca toată ziua în pat. Activitatea zilnică este măsurată pe o scară:

---