Câte calorii arde patinajul în linie - Sari pe roți

Conform unor cercetări medicale recente, patinajul în linie este considerat a fi cea de-a treia activitate de top care poate ajuta la îmbunătățirea stării fizice și la menținerea bunăstării generale. Potrivit cercetătorilor, patinajul în linie este chiar mai bun decât joggingul în contextul arderii caloriilor. Deci, câte calorii arde patinajul în linie?

Pentru o persoană obișnuită, patinajul în linie arde în jur de 8 până la 6 calorii în fiecare minut când se face cu o rată de 20 MPH. Acest lucru se calculează la aproximativ 520 de calorii în fiecare oră. O persoană de 185 de kilograme poate arde 622 de calorii în fiecare oră.

Mulți factori influențează cheltuielile calorice [sursa] în timpul activității fizice sau al exercițiului. Să examinăm modul în care acești factori joacă un rol în timpul patinajului în linie și să ne dăm seama câte calorii pot arde o persoană în timpul sportului.

Calorii arse în timpul patinajului în linie

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de patinaj în linie poate depinde de greutatea și nivelurile de calificare pe lângă toți ceilalți factori. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii. La fel, cu cât patinezi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Următoarele cifre oferă o idee aproximativă despre numărul de calorii arse în timpul patinării în linie la viteză normală de către persoane cu greutăți diferite [sursă]:

O persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde 420 de calorii în fiecare oră
O persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 520 de calorii în fiecare oră
O persoană care cântărește 185 de kilograme poate arde 622 de calorii în fiecare oră

Numărul de calorii variază de la o persoană la alta pentru exerciții similare? Da, numărul de calorii poate varia de la o persoană la alta pentru exerciții similare, în funcție de vârstă, sex, greutate și tipul de corp. Ca regulă generală, activitățile intense intensive necesită mai multe calorii. Luați în considerare următoarele calorii ale diferitelor activități desfășurate timp de 60 de minute de o persoană [sursă]

Factori care influențează cheltuielile calorice

Evaluăm eficiența unui exercițiu sau a unui sport prin numărul de calorii pe care le ardem în timpul activității. Urmărirea exactă a cheltuielilor calorice servește ca un instrument puternic pentru a vă alimenta interesul și implicarea pe termen lung în activitate. Cu toate acestea, diferiți factori personali pot influența cantitatea reală de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul unui exercițiu [sursă]. Acești factori includ:

Vârsta ta

Studiile sugerează că necesarul de calorii al unei persoane se maximizează la vârsta de 25 de ani și apoi scade treptat cu 2% la fiecare 10 ani succesivi. Acest lucru implică faptul că este posibil să aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pentru a vă menține greutatea la vârsta de 25 de ani, cu toate acestea, cerința va fi de doar 2.156 până la vârsta de 35 de ani. 2.071 la vârsta de 55 de ani. Graficul va evolua corespunzător.

Corpul tău îmbătrânit înlocuiește de obicei mușchii cu grăsimi. Acest proces arde mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânești. Prin urmare, trebuie să rămâneți activ și să efectuați exerciții de întărire a mușchilor pentru a vă menține masa musculară intactă. Un studiu recent asupra vârstnicilor sugerează că puteți dezvolta masa musculară la orice vârstă.

Genul tau

Este un fapt științific că un bărbat adult are aproximativ 10-20% mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală în comparație cu o femeie de aproximativ aceeași dimensiune și vârstă. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, un bărbat necesită de obicei calorii mai mari cu 5-10% decât o femeie de aceeași vârstă. Cu toate acestea, necesarul de calorii pentru femei poate varia în circumstanțe speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea.

Metabolismul dumneavoastră

Este un fapt bine cunoscut faptul că un corp viu necesită un număr minim de calorii pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, cum ar fi respirația sau menținerea bătăilor inimii. Numărul minim de calorii necesare este denumit științific Rata metabolică bazală (BMR).

Vă puteți calcula rapid BMR înmulțind greutatea actuală cu 11 dacă sunteți bărbat sau 10 dacă sunteți femeie. În medie, o femeie care cântărește 150 de kilograme poate necesita aproximativ 1.500 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat care cântărește 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.925 de calorii. Organismul poate necesita calorii suplimentare pentru digestie și activitate.

Planul tău genetic

Puteți moșteni rata metabolică de la familia dvs., care determină evaluarea caloriilor pe care corpul dumneavoastră le va necesita pentru a funcționa în mod natural. Nu puteți schimba această moștenire. Orice boli metabolice moștenite, cum ar fi cele care vă afectează tiroida, vă pot face caloriile prea rapide sau prea lente. În plus, o defecțiune a glandei tiroide vă poate vandaliza eforturile de a pierde în greutate. Un test simplu vă poate ajuta medicul să identifice sănătatea funcției tiroidiene.

Nivelul dvs. de fitness și forma corpului

Nivelul dvs. de fitness și forma corpului influențează numărul de calorii cerute de corp, în primul rând deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Statura corporală solidă implică mai mult mușchi decât grăsime și o rată mai mare de metabolism. De asemenea, mai multe grăsimi și mai puțini mușchi semnifică o rată metabolică mai mică.

Greutatea dvs. poate defini în mod direct numărul de calorii pe care le ardeți. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii arde corpul în timpul exercițiilor. Conform MayoClinic.com, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde în jur de 423 de calorii în timp ce înoată o oră. O persoană care cântărește 240 de kilograme, care face mișcare timp de o oră poate arde în jur de 632 de calorii în timpul unei singure sesiuni.

Rapoarte similare sunt furnizate de Harvard Health Publications, care sugerează că o persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde 240 de calorii în timp ce rulează într-un ritm de 5 mph. Aceeași persoană arde 495 de calorii într-un ritm de 10 mph în timp ce aleargă timp de 30 de minute. Cu toate acestea, o persoană care cântărește 185 de kilograme va arde în jur de 355 de calorii care rulează la 5 mph și 733 de calorii într-un ritm de 10 mph timp de aproximativ 30 de minute.

Nivelul dvs. de activitate

Arzi calorii în timp ce faci diferite activități. Arderea mai multor calorii decât consumi te ajută să slăbești. În plus, tipul de exercițiu pe care îl alegeți, precum și durata și intensitatea acelor exerciții în timpul unei sesiuni de antrenament determinate determină numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, un jogging de 30 de minute poate arde mai multe calorii decât o plimbare de 30 de minute pe o suprafață uniformă.

În plus, durata exercițiului poate afecta semnificativ cheltuielile calorice. O revizuire publicată în Medicină și știință în sport și exerciții fizice în anul 2009 raportează că o sesiune de exerciții fizice de peste 250 de minute în fiecare săptămână poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Mai mult, un raport al Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, publicat în 2008, sugerează că o persoană trebuie să includă 150-300 de minute pentru exerciții aerobice de intensitate moderată într-un regim săptămânal, indiferent de obiectivele de gestionare a greutății.

Unele activități te ajută să arzi calorii chiar și după ce te oprești din exerciții. Puteți maximiza numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament. Pentru aceasta, nu este nevoie să lucrați fiecare fibră musculară din corpul dumneavoastră. Exercițiile de greutate liberă sunt extrem de avantajoase față de exercițiile de greutate. Mulți oameni încorporează mingi de exerciții în rutinele lor de antrenament.