Câte calorii arde o oră de antrenament cu greutăți
Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.
Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer
ACTUALIZAT: 25 august 2020
Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.
Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.
Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.
- Chiar dacă utilizați greutăți foarte ușoare, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 200-300 de calorii pe oră de antrenament cu greutăți.
- O persoană obișnuită se poate aștepta să ardă aproximativ 10 calorii pe minut de antrenament cu greutăți, atunci când folosește greutăți de 5 kilograme.
- Majoritatea experților sunt de acord că pierderea în greutate este de aproximativ 80% dietă și doar 20% exercițiu.
- Este foarte important să vă asigurați că mâncați mese care vă vor maximiza antrenamentele.
O serie de circumstanțe determină doar câte calorii puteți arde cu o oră de antrenament cu greutăți.
Intensitatea antrenamentului de antrenament cu greutăți, condiționarea curentă a corpului și ceea ce a fost consumat înainte de antrenament vor fi cei mai importanți factori care vă vor oferi caloriile maxime pe sesiune.
De asemenea, va trebui să luați în considerare cât de grele sunt greutățile pe care le utilizați și exact cât timp ridicați față de odihnă în timpul unui antrenament.
Înscrieți-vă astăzi pentru un cont PRO pentru a accesa planuri de antrenament, creatori de antrenament, antrenori personali certificați și multe altele, astfel încât să puteți începe o rutină de haltere creată strategic.
Cuprins
Cum obține antrenamentul cu greutăți rezultate atât de grozave?
Chiar dacă utilizați greutăți foarte ușoare, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 200-300 de calorii pe oră de antrenament cu greutăți.
Ținând cont de faptul că nimeni nu poate petrece o sesiune întreagă de 60 de minute ridicând greutăți fără să se odihnească, începătorii se pot aștepta să facă mișcare pentru aproximativ jumătate din timpul în care se antrenează cu greutăți.
În funcție de cât sunteți în formă, este posibil să puteți ridica greutăți pentru încă 5 sau 10 minute pe sesiune, crescând astfel caloriile arse pe oră.