Câte calorii arde numerele alpinismul; sfaturi
Divulgare: linkurile marcate cu * sunt linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile dacă decideți să efectuați o achiziție prin intermediul acestor linkuri - fără costuri pentru dvs.!
Alpinismul este un antrenament complet și poate fi foarte obositor. Urcarea pe un perete necesită multă forță, rezistență, tehnică, persistență și mai presus de toate rezistență la aderență. Pentru începători, chiar și un ritm lent este exigent. Oamenii noi în cățărare observă mușchii a doua zi pe care nu i-au mai cunoscut. Dar câte calorii arzi de fapt când urci? Urcarea arde la fel de multe calorii ca înotul în sân.
Femeile consumă aproximativ 350 kilocalorii pe oră (kcal/h), iar bărbații aproximativ 450 la o viteză normală în timp ce urcă.
Viteza normală înseamnă că faceți o pauză timp de câteva secunde în timpul urcării, fie pentru a pune cretă nouă pe mâini, fie pentru a planifica pașii următori sau țineți. Dacă știți traseul, nu trebuie să aplicați cretă între ele și să țineți un ritm ușor mai rapid, puteți utiliza și până la 600 kcal/h!
În acest articol, voi calcula exact câte calorii ardeți în timp ce urcați, vă spun de ce cred că alpinismul este antrenamentul final pentru tot corpul și vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să faceți cățărarea să fie un antrenament țintit.
Calcul exact al caloriilor arse în timpul alpinismului
După cum am spus, alpinismul este un sport cu tot corpul. În special sunt folosiți mușchii brațelor, umerilor, spatelui și picioarelor. Pe lângă acești mușchi și rezistența generală, sunt necesare și multe tendoane și ligamente. Deoarece utilizați multe părți ale corpului de care nu aveți nevoie atât de des atunci când urcați, este recomandabil să nu exagerați la început și să vă opriți înainte de a se produce daune sau suprasolicitare.
Am văzut adesea nou-veniții la alpinism care au nevoie de o pauză de două săptămâni după prima lor urcare pentru a se regenera complet. Dacă ai depășit acest prim obstacol și ai urcat deja de 2-3 ori, ai atins o viteză normală.
Pentru a calcula caloriile arse în timpul alpinismului, avem nevoie de rata metabolică bazală individuală și de a o înmulți cu așa-numitul factor PAL, care este o valoare pentru intensitatea unei anumite activități.
Rata metabolică bazală
Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi pentru a-și menține funcțiile vitale (respirație, aport de sânge etc.). Evident, această rată metabolică bazală diferă în funcție de vârsta, greutatea și înălțimea pe care o aveți și de sexul la care aparțineți.
Iată cele două formule pentru femei și bărbați:
| Masculin | 66,5 + 13,7 * kg + 5 * cm - 6,8 * y |
| Femeie | 655 + 9,6 * kg + 1,8 * cm - 4,7 * y |
Unde kg este greutatea în kilograme, cm este înălțimea în cm și y este vârsta în ani.
Pentru un bărbat care cântărește 80 kg, 180 cm înălțime și 25 de ani, rata metabolică bazală este de 1892,5 kcal pe zi. Pentru o femeie care cântărește 65 kg, 165 cm înălțime și 25 de ani, rata metabolică bazală este de 1468,5 kcal pe zi. Bineînțeles, aceste numere se aplică numai dacă stăm minciuna toată ziua și nu depunem prea mult efort mental.
Pentru a calcula energia consumată, acum avem nevoie doar de factorul PAL.
Factorul PAL
Factorul PAL (Nivelul de activitate fizică) este o măsură a activității fizice. Trebuie multiplicat cu rata metabolică bazală. Dacă lucrați în principal la birou și nu faceți sport, factorul PAL este de aproximativ 1,5. Pentru locuri de muncă solicitante sau sportivi activi, factorul PAL este de la 2 la 2,5.
Acest factor poate fi folosit și pentru anumite sporturi. Presupunerea este că ați face acest sport toată ziua. Pentru urcare, factorul PAL este 6 (pentru comparație: jogging 7, drumeții 4). Deoarece nu urcăm întreaga zi, trebuie să împărțim rezultatul la 24 pentru a obține consumul total de energie pe oră. În exemplul nostru, acesta ar fi 1893 * 6/24 = 473 kcal/h pentru bărbat și aproximativ 367 kcal/h pentru femeie.
Alpinismul este ultimul antrenament complet pe corp?
Sportul se învârte în jurul activării mușchilor și lăsându-i să lucreze. Puține sporturi fac acest lucru la fel de bine și într-un mod atât de diversificat precum alpinismul. Pentru a se ține de perete, o mulțime de mușchi sunt în mod constant sub tensiune. Chiar și picioarele sunt necesare pentru stabilizare și pentru a împinge în sus (începătorii sunt adesea surprinși cât de mult ai nevoie de picioarele tale).