Câte calorii arde înotul și alte întrebări frecvente despre înot ♀️
Factori care influențează numărul de calorii arse în timpul înotului
Există mai mulți factori care afectează numărul de calorii arse în timpul înotului. Dacă încercați să slăbiți sau să vă formați, cunoașterea acestor factori este importantă, deoarece vă pot ajuta să maximizați eficacitatea antrenamentului.
Primul factor care influențează numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți este intensitatea. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și American Heart Association, un minut de exercițiu aerob de intensitate ridicată este echivalent cu două minute de exercițiu aerob de intensitate moderată. Dacă înoți mai repede și cu mai multă intensitate, vei arde mai multe calorii decât dacă ai înota într-un ritm mai moderat
Există anumiți factori pe care nu îi puteți modifica, cum ar fi vârsta și sexul. Bărbații tind să ardă cu aproximativ 10 până la 15% mai multe calorii decât femeile în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, ardeți mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece masa musculară tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă.
De asemenea, metabolismul tău joacă un rol în acest sens. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică este mai mare, ceea ce înseamnă că veți arde calorii mai repede. Greutatea ta corporală poate influența și numărul de calorii arse atunci când faci mișcare. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul oricărui exercițiu.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și American Heart Association, un minut de exercițiu aerob de intensitate ridicată este echivalent cu două minute de exercițiu aerob de intensitate moderată.
Înotul în apă rece poate crește ușor numărul de calorii pe care le arzi, deoarece corpul tău va cheltui mai multă energie menținându-te cald. Cu toate acestea, înotul în apă prea rece poate fi riscant și poate duce la hipotermie. Înotul în apă rece îți poate crește și pofta de mâncare, deci trebuie să eviți să mănânci în exces odată ce ai ieșit din apă.
Câte calorii pot arde înotul?
Diferite lovituri de înot pot arde cantități diferite de calorii. Dar, în medie, o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme (68 de kilograme) va arde aproximativ 400 de calorii în timpul unei ore de înot de intensitate moderată și aproximativ 700 de calorii după o sesiune de 1 oră de înot de intensitate ridicată.
Care accident vascular cerebral de înot arde mai multe calorii?
Accidentul tău de înot nu este singurul factor care determină câte calorii vei arde în timp ce înoți. Cu toate acestea, utilizarea anumitor accidente vascular cerebrale vă poate ușura maximizarea sesiunilor de antrenament, astfel încât să puteți arde cât mai multe calorii posibil într-un timp mai scurt.
Luând ca exemplu o persoană de 140 de kilograme (63 de kilograme), acesta este numărul de calorii arse la fiecare lovitură de înot:
- Călcarea apei: 233 calorii/oră
- Spate: 305 calorii/oră
- Braza: 337 calorii/oră
- Freestyle (intensitatea luminii): 369 calorii/oră
- Freestyle (intensitate moderată): 528 calorii/oră
- Freestyle (intensitate mare): 623 calorii/oră
- Fluture: 878 calorii/oră