Câte calorii arde înotul

Poate că ți s-a părut ușor când erai un copil care făcea ture în tabără; acum, este uimitor cât de blând te poți simți după doar câteva minute.

Beneficiile înotului

"Înotul este unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo", spune Rochelle Baxter, antrenor principal Aaptiv, antrenor personal certificat AFAA și triatletă. „Ajută la arderea grăsimilor, la pierderea în greutate, la consolidarea puterii și la îmbunătățirea stării de sănătate generală”. Ca să nu mai vorbim, înotul are un impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru recuperarea activă și prevenirea rănilor.

Motivul pentru care înotul este atât de bun pentru dvs. este că de fiecare dată când trageți, dați cu piciorul sau efectuați o lovitură, trageți împotriva rezistenței apei, care este - spirit - semnificativ mai densă decât aerul. „Aceasta crește mușchii și arde calorii majore”, spune Baxter. „În timp ce arzi aceste calorii, construiești și mușchi slabi, ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii pe tot parcursul zilei.”

Câte calorii arde înotul?

Pentru a afla câte calorii arzi în timp ce înoți, mai întâi trebuie să înțelegi cum oamenii de știință estimează cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău în timpul activității fizice. Unitatea utilizată se numește MET (sau echivalent metabolic) și măsoară cât de greu lucrează corpul tău în raport cu odihna. Când alenezi pe canapea (alias în repaus), corpul tău arde 1 MET, ceea ce echivalează cu 1 calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Dacă știi câte MET costă o activitate și știi cât cântărești, poți calcula numărul de calorii pe care le-ai ars făcând acea activitate.

Vești bune: Nu este necesară matematică. Puteți utiliza un calculator online, care ține cont de greutatea dvs. și de durata exercițiului, pentru a vă determina cu ușurință arderea caloriilor. În timp ce înoți, corpul tău arde oriunde de la 3,5 MET (223 calorii pe oră) călcând apă cu un efort moderat; până la 8,3 MET (528 calorii pe oră) pentru un efort de viteză medie, puternic; și 13,8 MET (878 calorii pe oră) pentru accident vascular cerebral fluture. (Aceste estimări sunt pentru un adult de 140 de kilograme.)

Din motive de comparație, joggingul se compara la 7 MET (446 calorii pe oră) și mersul pe bicicletă la 7,5 MET (477 calorii pe oră), deși MET și arderea caloriilor pentru aceste activități variază și în funcție de intensitate.

Ce factori au ars caloriile în timpul înotului

Dar nu te lăsa prins de aceste numere. Câte calorii ardeți înot depinde de mulți factori, spune Bianca Beldini, D.P.T., kinetoterapeut, antrenor certificat SUA Triathlon și instructor certificat Schwinn Cycling.

Sugerat: Cele mai bune antrenamente de înot pentru fiecare nivel de fitness (formă)

Cele mai bune antrenamente de înot: începeți aici

Sunteți gata să vă scufundați? Antrenamentele de înot sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi, de a dezvolta fitness cardio-respirator și de a arde calorii - toate fără a pune prea multă tensiune pe articulații. Totuși, ture nesfârșite pot deveni plictisitoare și nu veți lucra cât de mult puteți dacă nu sunteți logodit. De aceea jurăm pe intervale să amestecăm lucrurile și să vă provocăm corpul în moduri noi. (Nu sunteți un mare fan al antrenamentelor de înot? Aceste opțiuni alternative de exerciții pe bază de apă ar putea să vă plutească barca!)

Cum functioneaza: Pentru aceste antrenamente de înot, înotați în stil liber și utilizați rata de efort perceput (RPE sau cât de greu se simte antrenamentul pe o scară de la 1 la 10) acolo unde este indicat. Distanțele se bazează pe o piscină de 25 de curți (o lungime); pentru a face aceste rutine, ar trebui să vă simțiți confortabil înotând cel puțin 100 de metri fără oprire. Veți avea nevoie de un kickboard, aripioare și un ceas sau ceas cu mâna a doua (disponibil la majoritatea bazinelor publice).

Acum alunecă-ți costumul (suntem obsedați de aceste costume de baie drăguțe în care poți lucra efectiv) și te lovesc.

Antrenament pentru începători de înot

Lungimea antrenamentului pentru înot pentru începători: 750 de metri

100 de metri (4 lungimi): Încălziți @ RPE 3.
50 de metri (2 lungimi): Flutter kick pe lateral @ RPE 3. Culcați-vă pe o parte cu brațul inferior întins, urechea sprijinită pe braț, brațul de-a lungul corpului; țineți-vă de o scândură cu mâna de sus, dacă este necesar. Lovitură de pe șolduri (nu genunchi), privind în sus și menținând genunchii și partea laterală sau posterioară a capului în apă.
50 de metri: Flutură cu kickboard (țineți capul în apă și respirați pe ambele părți) @ RPE 4.
5 x50 de metri: Înotați la o intensitate moderată până la dură (RPE 7) timp de 5 ture, respirați la fiecare 3 lovituri. Luați 50-60 de secunde pentru a înota fiecare tură, odihnindu-vă de perete dacă aveți timp suplimentar.
2 x 50 de metri: Înotați ușor (RPE 3) timp de 2 ture, luând 1 până la 1:15 minute pentru a înota fiecare tur.
100 de metri: Înotați la o intensitate moderată @ RPE 6.
100 de metri: Răcoriți-vă într-un ritm ușor de antrenament de înot @ RPE 3.