Câte calorii arde de fitness funcțional Nivelul trei Tactic
În calitate de antrenor, mi se cere tot timpul acest lucru. Este o întrebare rezonabilă și până acum nu a existat un răspuns foarte bun. Acest articol va evidenția unele cercetări excelente care au oferit în cele din urmă un răspuns la această întrebare dificilă, precum și vă va oferi un calculator pentru a estima câte calorii ardeți, pe baza caracteristicilor fizice specifice.
Sportivii mai noi pun adesea această întrebare, în special cei care încearcă să slăbească și a fost întotdeauna greu să dai un răspuns bun. Mișcările cardio sunt destul de ușor de înțeles, deoarece există o relație liniară cu puterea de lucru și cantitatea de calorii arse.
Fitness-ul funcțional este mult mai greu de cuantificat datorită naturii variabile a antrenamentelor. S-ar putea să faceți curățarea puterii într-o zi, Cindy în următoarea și un partener WOD în ultima zi. Acest lucru înseamnă că cel mai bun mod de a calcula arderea funcțională a caloriilor este de a monitoriza un atlet pe parcursul unei săptămâni sau mai mult și apoi de a afla câte calorii sunt arse într-o clasă medie. Nu știți asta, exact asta au făcut acești cercetători.
Cercetare funcțională pentru arderea caloriilor
Această cercetare vine de la Universitatea din San Marcos din California și se intitulează „Dinamica echilibrului energetic în timpul intensității pe termen scurt
Antrenament funcțional. ” Așa cum am menționat mai sus, este cea mai bună piesă de cercetare care răspunde la câte calorii ardeți în timpul fitnessului funcțional.
Proiectarea studiului
Cercetătorii au recrutat sportivi dintr-o sală de gimnastică locală pentru a purta un monitor special care le va urmări ritmul cardiac, precum și mișcările pe tot parcursul zilei și în timpul sesiunilor de antrenament.
Acești sportivi aveau, în medie, vreo patruzeci de ani și făceau fitness funcțional de aproximativ 2 ani. Pe parcursul săptămânii de programare, au reușit să obțină 75% din antrenamente și, pe baza numărului lor de putere, se pare că au fost sportivi intermediari solizi.
Cercetătorii au cerut participanților să vină și le-au montat un monitor și i-au pus să-l poarte timp de o săptămână. Li s-a cerut să-l poarte cel puțin 80% din zi sau ziua respectivă nu va conta pentru date.
Au descoperit că, în medie, bărbații au ars mai multe calorii decât femeile, dar când au luat în considerare cantitatea de masă slabă pe care fiecare atlet o avea în vedere, au stabilit că atât bărbații, cât și femeile au ars aproape aceeași cantitate de calorii pe sesiune.
Verificați aceste rezultate.
- Bărbații au ars în medie 4143 cal pe zi
- Femeile au ars în medie 2913 cal pe zi
- Bărbații au ars în medie 694 cal pe sesiune
- Femeile au ars în medie 461 cal pe sesiune
- Fiecare sesiune a durat în medie 72 de minute