Câte calorii arde alergatul și este cel mai bun pentru pierderea în greutate Pantofi de alergat Guru
de Richard Hostler 22 aprilie 2015
Este cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate?
Există o mulțime de motive excelente pentru care oamenii apelează la alergare atunci când vor să slăbească. Este ieftin - singurul echipament real de care aveți nevoie sunt pantofii de alergare (chiar și acest lucru opțional pentru unii).
Este ușor - puneți un picior în fața celuilalt și mergeți. Și o puteți face oriunde - doar deschideți ușa din față și ieșiți afară.
Dar adevărata atracție a alergării, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, sunt toate acele calorii prețioase pe care le arde.
Asta pune întrebarea ...
Câte calorii arde cu adevărat alergatul?
Alertă de spoiler: nu vă pot oferi un răspuns exact la această întrebare. Motivul este că există mai mulți factori personali care influențează ritmul la care orice alergător individual arde calorii și voi aborda câțiva dintre cei mai mari mai târziu. Deocamdată, vom ușura lucrurile, analizând arderea caloriilor dintr-o perspectivă generală.
Potrivit Clinicii Mayo, un alergător de 200 de kilograme (91 kg) arde aproximativ 755 de calorii pe oră la 8 km/h și 1074 calorii pe oră la 8 mph (12,9 km/h). Aceste numere sunt similare cu cele pe care le veți găsi pe alte site-uri de renume și vor servi bine în scopuri ilustrative. Când considerați că multe diete zilnice recomandate conțin 2000-2500 de calorii, iar un alergător de agrement poate arde peste 700 de calorii în doar o oră, este ușor să vedeți de ce oamenii gravitează spre alergare atunci când vor să slăbească.
Acum, dacă sunteți novici în alergare, cu siguranță nu pledez să ieșiți și să alergați o oră consecutivă în numele pierderii în greutate. Trebuie să vă alergați mai ușor sau veți petrece mai mult timp pentru a face față accidentelor și a antrenamentelor pierdute decât ardeți calorii. Calculatoarele online, ca acesta, vă pot oferi o imagine mai personalizată a numărului de calorii pe care le ardeți la viteza și distanța actuală.
Rularea vs. Alte activități populare de fitness
Sigur că alergatul arde multe calorii, dar cum se stabilește cu celelalte opțiuni de fitness? Dacă aruncăm o privire la aceleași date ale Clinicii Mayo pentru o persoană medie de 200 de kilograme pe care am folosit-o pentru a obține numerele noastre curente, găsim următoarele:
- Înotul arde 528 - 892 calorii/oră
- Aerobicul arde 455 - 664 calorii/oră
- Mersul pe jos arde 255 - 391 calorii/oră
Din păcate, datele Mayo Clinic nu includ o gamă pentru ciclism, o alternativă comună la alergare și o opțiune excelentă de antrenament încrucișat. Folosind acest calculator la Bicycling.com, obținem următoarele numere pentru comparație. Acestea sunt calculate la
- Ciclismul arde 363 - 1089 calorii/oră
Notă: Deoarece a trebuit să folosim 2 surse diferite pentru datele noastre de alergare și ciclism, consider că diferența de 25 de calorii/oră dintre cele mai mari valori este irelevantă din punct de vedere statistic. Putem considera alergarea și ciclismul de intensitate moderată până la mare ca fiind mai mult sau mai puțin chiar și în ceea ce privește potențialul de ardere a caloriilor.