Câte calorii ard Rucking
Rucking. Antrenamentul cardio atât de simplu este prost. Luați un ruck (Rucker este o alegere bună), puneți-l în greutate, puneți-l pe spate și ieșiți pe ușă. Asta este. Pentru cei dintre noi cu un antipatie intensă pentru alergat, aceasta este ocazia perfectă de a obține un cardio atât de necesar.
Rucking este ceva ce poate face toată lumea. Pentru cei care încep doar o rutină de exerciții fizice, puneți 10 kg într-un rucsac și mergeți la o plimbare rapidă. Veți începe să vă dezvoltați rezistența și vă puteți crește distanța și greutatea în timp.
Ați exercitat ceva timp, dar ați căutat ceva nou? Începeți cu 20 de kilograme în ruck (plăcile de ruck vă ajută) și începeți să vă mișcați. Participanți la GORUCK - adăugați mai multă greutate și mai multe mile, deoarece nu puteți obține niciodată suficiente mile.
Toți avem propriile noastre motive pentru a ne uita la un nou exercițiu. Unii oameni s-au săturat să meargă și vor să încerce ceva mai provocator, cu un pic mai mult cardio implicat, dar joggingul nu se va întâmpla.
Dar, oare, rucking-ul dă o crestătură? Ruckingul arde mai multe calorii decât mersul singur? Am auzit că rucking-ul poate arde de două până la trei ori mai multe calorii decât mersul singur - dar este real?
Îmi plac faptele reci și dure. Mintea mea nu funcționează cu „studiile spuse”, așa că am făcut calculele. Îmi place să mă plimb, dar trebuia să văd că de fapt arde mult mai multe calorii.
Calculul arderii caloriilor
Trebuie să începem cu modul în care ardem calorii. Calorii arse = BMR X MET/24 X ore (e) de exercițiu. Această formulă vă oferă cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți orice exercițiu. Trebuie doar să găsiți numerele potrivite pentru a vă conecta. Hai să facem asta.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este rata metabolică bazală (BMR), cunoscută și sub numele de rata metabolică de repaus (RMR). Aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești, ca și când stai pe canapea, uitându-te uimit la smartphone-ul tău. Îți dai seama de asta folosind formula de mai jos. Am folosit formula Harris-Bennedict pentru că este cea mai cunoscută formulă și este în kilograme.