Câte calorii ard într-o zi Scripps Health
de Dr. Ray Plodkowski, endocrinolog și expert în nutriție
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni au probleme cu pierderea în greutate este că nu înțeleg relația dintre mâncare, mișcare și calorii. În general, oamenii subestimează câte calorii sunt în alimente și supraestimează câte calorii arde în timpul exercițiului. Aceasta poate fi o rețetă pentru creșterea în greutate.
Înțelegerea caloriilor
În primul rând, să vorbim despre calorii. O calorie este pur și simplu o modalitate de a măsura energia. În definiția tehnică, este energia necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad centigrad. Cu toate acestea, după cum știm cu toții, există multe altele.
Poate că cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci atunci când încerci să slăbești este să dezvolți o înțelegere aprofundată a numărului de calorii care intră și a numărului care ies. Acest lucru poate necesita un pic de cercetare, dar va oferi multe beneficii pe termen lung, cum ar fi atunci când decideți dacă mâncați cookie-ul respectiv sau faceți o plimbare foarte lungă.
Arderea cantității potrivite pentru pierderea în greutate
La nivel practic, există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă. Deci, pentru a pierde un kilogram, trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Acest lucru poate fi întins pe o săptămână, o lună sau chiar mai mult. Echilibrați acest registru luând decizii de ambele părți. Mai multă mișcare și mai puțină mâncare.