Câte calorii ard ghemuiturile tot ce trebuie să știți - Potul pentru sănătate
Pentru vârste, amatorii de fitness au inclus genuflexiuni în rutina lor de antrenament. De ce genuflexiuni? Acest antrenament de intensitate ridicată vă va ajuta să vă tonificați vițeii, hamstrii și quad-urile. În plus, este unul dintre acele exerciții pe care le puteți face cu sau fără echipament.
Câte calorii ard ghemuiturile? Numărul de calorii arse este determinat de durata exercițiului și de greutatea corporală. Folosind valoarea MET (echivalent metabolic), putem calcula numărul de calorii arse. De exemplu, dacă cântăriți 180 de lire sterline, o sesiune de 5 minite de ghemuit vă va arde în jur de 57 de calorii.
În acest articol veți afla cum să calculați caloriile pe care le veți arde, cum să efectuați genuflexiuni, care sunt mușchii vizați în genuflexiuni și multe altele. Asadar, haideti sa începem.
Câte calorii ard ghemuiturile? Ghid complet pentru ghemuit
Calculul caloriilor arse făcând genuflexiuni
În primul rând, trebuie să aruncați o privire rapidă la tabelul echivalent metabolic
Un antrenament de intensitate redusă se referă la un exercițiu pe care îl faceți în timp ce efectuați alte sarcini, cum ar fi citirea, vizionarea unui film sau conversația. În tabelul MET aceasta are o valoare de 3,5
Antrenamentele de intensitate mare sunt viguroase. Veți rămâne fără respirație în timpul acestei rutine. În tabelul MET are o valoare de 8,0
Deci, conform tabelului echivalent metabolic, genuflexiunile de intensitate mică sunt 3,5, în timp ce genuflexiunile de intensitate mare sunt 8,0
Veți observa că tabelul MET se calculează în kg, pentru a vă converti greutatea de la lire la kg, doar împărțiți-vă greutatea la 2,2
- 180/2,2 = 82
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând genuflexiuni, veți lua valoarea MET, înmulțiți-vă cu greutatea corporală și apoi multiplicați cu 0,0175. În cele din urmă, luați răspunsul și creșteți cu numărul de minute pe care le-ați executat genuflexiuni.
- MET x Greutate corporală (kg) x 0,0175 x Timp (minute) = Calorii arse
Rețineți că valoarea MET în aceste calcule va varia de la 3,5 la 8,0 în funcție de intensitatea variațiilor de genuflexiuni.
Deci, din exemplul nostru de mai sus de adult de 180 de kilograme
- 180/2,2 = 82
82 x 3,5 x 0,0175 = 5 calorii pe minut. Deci, pentru 5 minute de genuflexiuni de intensitate redusă veți arde 5 x 5 = 25 calorii, timp de 10 minute 5 x 10 = 50 calorii, timp de 30 minute 30 x 5 150 calorii