Cum să oprești mâncarea excesivă noaptea
Distribuie aceasta postare!
Te descurci bine toată ziua, iar apoi loviturile nocturne și acele munchies încep să lovească. Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum să vă controlați alimentele excesive nocturne și să începeți să slăbiți. Bună, sunt Ivana. Vă ajută să vă formați, sănătos și puternic la orice vârstă. Dacă ți se pare bine, te rog să te abonezi la canalul meu și să dai clic pe sonerie pentru a fi notificat când postez un videoclip nou în fiecare săptămână.
Mâncați prea mult seara, dar nu sunteți sigur ce să faceți? Dacă poți controla supraalimentarea nocturnă, te va ajuta să slăbești. Mâncarea excesivă noaptea este o problemă foarte frecventă și am ajutat mulți dintre clienții mei de coaching online să o depășească. Am să vă împărtășesc astăzi câteva dintre aceste strategii.
Evitați declanșatoarele dvs.
Cel mai important lucru este să vă evitați declanșatoarele.
Cu toții avem alimente la care gravităm în mod natural, mai ales seara.
Acele lucruri care ne plac foarte mult.
Pentru unii oameni, sunt chipsuri de cartofi și s-ar putea să stați pe canapea mâncând o pungă. Altor persoane le place ciocolata sau lucrurile dulci. Aflați care sunt alimentele dvs. declanșatoare și, dacă este posibil, țineți-le afară din casă. Dacă dintr-un anumit motiv nu poți face asta pentru că altcineva din gospodăria ta îi dorește cu adevărat acolo, măcar nu-i ține la îndemână sau roagă persoana respectivă să-i țină departe de tine cât mai mult posibil.
Ochii care nu se văd se uită.
Evitați alimentele declanșatoare.
Au o rutină de seară
Să ai o rutină structurată seara este foarte important. Dacă știți care este ora cină și doriți să stabiliți o limită pentru asta, spuneți că mâncați ... pentru mine mănânc în jurul orei 6:30, destul de devreme, de când am un copil mic. Dar poate că mănânci la 7:00 sau 7:30 și apoi încearcă să setezi o limită, astfel încât să termini să mănânci la o anumită oră. Deci terminați la 8:00, asta este. Apoi, spală-te pe dinți. Asta este, de asemenea, voi adăuga asta ca sub-sfat acolo. Dar, dacă vă spălați dinții, poate cu o pastă de dinți mentă, este mai puțin probabil să doriți să mâncați ceva imediat după aceea. Încercați să stabiliți o rutină structurată pentru seara dvs. după cină, să știți că veți spăla dinții și, probabil, aveți o rutină de lectură, de lucru sau de îngrijire a copilului sau de orice altceva fi. Creați-vă acea rutină structurată seara și încercați să vă țineți de ea.
De-stresarea înainte de culcare
Deconectarea înainte de culcare este o idee grozavă.
Nu numai că vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine, dar este mai puțin probabil să renunțați la excesul de mâncare sau să mâncați deloc seara.
Vrei să te distragi cât mai mult posibil, deci ceva de genul meditației, este un moment minunat să faci asta, noaptea, astfel încât să te poți ajuta să te calmezi. Puteți face, de asemenea, jurnal, indiferent dacă este pe computer și scrieți doar sentimente sau orice altceva dacă simțiți anxietate sau stres, acesta este un mod minunat de a vă ameliora și stresul suplimentar. Ai putea să faci ... De fapt cânt la pian seara.
Am început să învăț pian la sfârșitul anului trecut, așa că seara este unul dintre ultimele lucruri pe care le fac. Asta mă ține foarte ocupat. Nu pot cânta la pian și nu mănânc nimic în acel moment.