Câte calorii ar trebui să mănânc Cum să număr calorii 1MD
Numărul de calorii este o tendință populară și a fost de ani de zile. Se pare că atunci când oamenii vorbesc despre diete, ele simplifică, de asemenea, lucrurile până la o chestiune de câte calorii consumați. Faptul este că dietele nu sunt atât de unidimensionale.
Cu toate acestea, caloriile sunt un factor important în nutriție și este esențial pentru o sănătate continuă să înțelegeți efectele pe care le pot avea asupra corpului dumneavoastră. Și mai precis, este o idee bună să știți câte calorii este cantitatea potrivită pentru dvs.
Având în vedere acest lucru, să dezvăluim o parte din misterul din spatele caloriilor și să vă oferim sfaturi utile despre cum puteți consuma cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile dvs.
Ce este o calorie și de ce este important să se măsoare?
Cuvântul „calorie” se referă de fapt la o unitate de măsură care se referă la energie. Aceasta este energia pe care o obține corpul tău din alimente și se transformă într-o formă utilizabilă.
Totul, de la mișcarea mușchilor la simpla operare a organelor, necesită calorii, astfel încât să puteți vedea că sunt importante. Evident, nu doriți să mâncați o dietă de zero calorii sau corpul dvs. nu ar putea funcționa.
Dar de câte calorii ai nevoie cu adevărat? Ei bine, depinde de o mulțime de factori individuali. De exemplu, cât cântăriți, cât de înalt sunteți, puterea zilnică de energie și alte variabile ar putea afecta cantitatea de calorii dorită pentru fiecare zi.
Pentru a obține o estimare exactă a propriilor cerințe calorice personale, puteți merge online și puteți utiliza o varietate de calculatoare și instrumente care vă vor folosi greutatea, înălțimea și vârsta pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Pentru o femeie obișnuită, aveți nevoie de aproximativ 2000 de calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea și de 1500 de calorii zilnice pentru a pierde un kilogram pe săptămână.
Pentru un bărbat obișnuit, este nevoie de aproximativ 2500 de calorii zilnice pentru a vă menține greutatea actuală și va trebui să mâncați aproximativ 2000 de calorii zilnice pentru a pierde în medie o lire pe săptămână.
Deci, care sunt câteva modalități prin care vă puteți ajuta să țineți sub control numărul de calorii? Cu atâtea opțiuni de fast-food și alimente procesate disponibile peste tot, poate fi greu de realizat. Dar această listă ar trebui să vă ajute să gestionați cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi:
Controlul porțiunilor
Unul dintre cele mai problematice obiceiuri care vă pot deraia eforturile de reducere a caloriilor sunt porțiile mari. Acest lucru poate fi dificil atunci când ieșiți să mâncați la un restaurant, deoarece este posibil să nu aveți controlul asupra cantității de mâncare care este pusă în farfurie. Dar fii atent la porțiuni masive care te lasă să te simți umflat și plin.
Faptul este că 2000 de calorii arată mult mai mic decât ai putea crede, în funcție de tipul de mâncare. Este mai ușor decât v-ați imagina să încărcați 2000 de calorii într-o singură masă.
În lumea actuală a meselor combinate de burger de dimensiuni superioare, este ușor să mănânci o porție mare și să nu-ți dai seama cât de multă mâncare consumi. Dacă păstrați porții mai frecvente și mai mici, veți descoperi că organismul dvs. încetează în mod natural să pofteze de mâncare după o cantitate mai mică de calorii, spre deosebire de încărcarea unei singure porții uriașe de alimente dintr-o dată.
Mănâncă mâncarea potrivită
Există o mare diferență între calorii bune și așa-numitele „calorii goale”. Există câteva alimente din care ai putea mânca porții masive și încă nu te simți niciodată cu adevărat plin sau satisfăcut.
Aceasta este o mare parte a problemei pentru persoanele cărora le este greu să-și reducă numărul de calorii. De exemplu, consumul a 200 de calorii de broccoli va simți mult mai mult de 200 de calorii dintr-un burger de fast-food.
Motivul este că alimentele hrănitoare, cum ar fi broccoli și alte fructe și legume, sunt încărcate cu vitamine și substanțe nutritive în fiecare mușcătură. Deci, aceeași cantitate de mâncare se simte mult mai mult.
Acest lucru te face să te simți mai plin și mai mulțumit, ceea ce te va face să mănânci mai puțin. Așadar, consumul suficient de feluri de mâncare potrivite poate contribui cu adevărat la un ajutor lung pentru a vă ajuta să țineți sub control caloriile.
Nu vă grăbiți
Nu vă grăbiți când mâncați. Uneori, mai ales când ți-e foame, poate fi tentant să-ți descurci mâncarea cât mai repede posibil. Mai ales în societatea actuală, unde se pare că suntem mereu ocupați.
Poate că sunteți obișnuiți să mâncați un prânz rapid sau nu aveți prea mult timp să faceți o pauză în mijlocul zilei de lucru, astfel încât vă simțiți obligați să mâncați repede. Dar dacă doriți să vă reduceți caloriile, ar trebui să păstrați cu adevărat acest obicei la un nivel minim.