Câte calorii ar trebui să mănânc cartofi puternici
Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să obțineți Ghidul meu gratuit de pornire rapidă și Buletinul informativ. Multumesc pentru vizita!
Am această întrebare foarte mult, deoarece este atât de înrădăcinată în psihicul nostru. În timp ce caloriile generale sunt importante, elementul cheie pe care trebuie să vă concentrați este densitatea caloriilor din alimentele pe care le consumați. Rămâneți la alimente cu densitate calorică mai mică și mâncați până când vă veți sătura și veți slăbi. Deci, dacă ați rămas sub 500 cal/lb, probabil ați mânca 4-5 kilograme de alimente pe zi, în funcție de nivelul de activitate.
Iată caloriile medii pe kilogram pentru diferite alimente:
Legumele proaspete sunt în jur de 100 cal/lb
Fructe proaspete în jur de 250-300 cal/lb
Legume cu amidon/cereale integrale intacte în jur de 450-500 cal/lb
Leguminoase în jur de 550-600 cal/lb
Boabe prelucrate (chiar dacă boabele lor întregi) în jur de 1200-1500 cal/lb
Nuci/semințe în jurul valorii de 2800 cal/lb
Uleiuri în jur de 4000 cal/lb
Evitați uleiul indiferent de ce, dar dacă încercați să slăbiți, evitați/limitați nucile/semințele și boabele procesate cel puțin până când atingeți nivelul dorit de grăsime corporală. Nu m-am lipit de acest procent 100%, dar mă străduiesc din greu să mănânc mai ales amidon, legume proaspete și fructe. Deci, mai mult ovăz, cartofi, spanac, banane și alte fructe/legume - mai puțin pe pâine, paste și minimizați nucile/semințele și evitați uleiurile. Dacă sunteți activ și/sau nu aveți nevoie să pierdeți mai multe grăsimi decât ajustați-le după cum este necesar cu mai multe alimente cu densitate mai mare. Dacă nu sunteți alergător/ciclist pe distanțe lungi, atunci nu mâncați ca unul! 🙂