20 de idei de rețete Easy Pegan pentru mic dejun, prânz și cină Food Network Canada
Dieta pegan este dragul de a face totul din lumea wellness. Combinând atât principiile paleo, cât și cele vegane, este un mod mai ușor de a mânca, care are un gust excelent și care sprijină sănătatea. Concentrarea alimentară este simplă la bază, înrădăcinându-se pentru consumul de proteine animale de înaltă calitate în porții mai mici (cam ca un condiment); o mulțime de legume fără amidon, o mulțime de grăsimi sănătoase și unele fructe (lactatele și cerealele sunt în afara). Pentru a începe, degustați și savurați aceste micuri dejun, prânzuri și cine prietenoase cu peganii și vedeți despre ce este tot buzz-ul!
Whole30 Frittata mic dejun ambalat cu legume
Această frittata împinge limitele la numărul de legume care se pot încadra în mod rezonabil într-o singură tigaie - dar funcționează. Și este compatibil atât cu pegan, cât și cu Whole30.
Paleo Granola
Granola este plină de cereale și zahăr, zici? Nu acesta. Îngrămădit cu grăsimi bune și proteine din nuci, semințe și nucă de cocos, această „granola” ușoară și crocantă a fost făcută pentru toți peganii obsedați de dulciuri. Există 1 lingură de sirop de arțar pentru întregul lot, așa că probabil nu veți pierde dacă sunteți strict cu gătitul cu pegan și săriți cu totul (sfat: îndulciți-l în mod natural cu fructe proaspete deasupra).
Ouă coapte în squash de ghindă
Ouă-într-o gaură este făcută fără cereale cu un schimb de pâine genial pentru inele de dovlecei de ghindă. Sari peste brânză sau folosește o brânză de cajou casă sau preparată, pentru a-l păstra pegan.
Omletă verde cu salată
Un pic de slănină parcurge un drum lung în această proteină și verdeață începe în dimineața ta. Pur și simplu înlocuiți untul cu ulei de măsline sau ulei de cocos pentru a face acest pegan prietenos.
Toast de cartofi dulci cu ou prăjit și avocado
Dacă pur și simplu trebuie să aveți pâine prăjită pentru micul dejun, faceți-l pegan schimbând pâinea pentru cartofi dulci feliați subțire (într-adevăr!). În plus, grăsimile și fibrele sănătoase, sub formă de ouă bogate în proteine, avocado și proteine, cresc pășunile, care trebuie să aibă necesarul de dimineață la înălțimi mari.
Budinca de Chia Prăjită de Nucă
Grăsimile sănătoase sunt o ancoră în dieta pegan, iar acest mic dejun sănătos sau desertul pegan este plin de ele sub formă de chia și nucă de cocos. O atingere de sirop de arțar depinde de dvs. pentru a îndulci totul.
Supă de oase, supă de pui și legume cu stimulare imună
Supa de pui (fără tăiței) este un bol de confort care întărește oricând, dar mai ales atunci când vă simțiți sub vreme. Acesta este cel mai bun prânz de pegan pentru a vă pune pe picioare, plin de minerale, vitamine și proteine. Se amestecă câteva verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza, chiar înainte de a servi pentru a crește legumele.
Fripturi de conopidă prăjite cu stafide și nuci de pin
Conopida, o legume crucifere cu conținut scăzut de carbohidrați, face un substitut distractiv pentru carnea roșie. Distrează-te cu legumele tale și dă-le o întorsătură mediteraneană cu stafide dulci și nuci de pin crocante. Perechea cu cereale integrale și o cină sănătoasă elegantă sunt servite în mai puțin de o oră.