12 transformări bogate în proteine din carbohidrații tăi preferați mănâncă nu atât
Tăierea carbohidraților nu ar trebui să vă schimbe drastic lista de produse alimentare. Puteți totuși să aruncați tăiței, așchii și chiar covrigi în coșul de cumpărături, atâta timp cât schimbați achizițiile standard cu conținut ridicat de carbohidrați pentru aceste produse bogate în proteine. Privarea de lucrurile bune acum te va face să-ți poftești mai mult și să mănânci excesiv mai târziu, ca să nu mai vorbim, te va face să te simți mai irascibil și letargic.
De aceea, am evidențiat pentru dvs. cea mai bună (și cea mai proastă) categorie de carbohidrați. Stand-out-urile sunt pline de proteine, ceea ce vă va permite să vă răsfățați pofta în timp ce vedeți în continuare rezultate. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Promitem că nu este - și nici cele mai bune 25 de carbohidrați care vă vor descoperi abs.
Paste
Mănâncă asta:
Coate de linte de masă moderne
Per 1/2 cană (55 g): 200 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 0 mg sodiu, 37 g carbohidrați (3 g fibre, Shutterstock
Mănâncă asta:
Ciocolată cu unt de arahide iluminat
Per 1/2 cană (70 g): 100 calorii, 4,5 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 130 mg sodiu, 16 g carbohidrați (5 g fibre, 4 g zahăr), 8 g proteine
Nu aia !:
Talente Belgian Chocolate Gelato
Pe 1/2 cană (99 g): 220 calorii, 9 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 30 g carbohidrați (0 g fibre, 29 g zahăr), 4 g proteine
Obișnuiai să țipi după înghețată, dar acum e mai mult ca și cum ai fugi țipând din această delicatese de fiecare dată când o vezi în magazinul alimentar. Cu 29 de grame de zahăr într-o singură porție de talent, împreună cu 30 de grame de carbohidrați și 5 grame de grăsimi saturate, este suficient să sperie pe oricine se uită la cântar. Dar poate că este timpul să îl răciți și să vă uitați la alegerile mai sănătoase care se ascund printre acele bombe de zahăr populare. Iluminat, de exemplu, se mândrește cu doar 100 de calorii pe porție, în timp ce reduce simultan carbohidrații și crește proteinele. Asta înseamnă că vă puteți simți bine la îngăduința înghețatei chiar și atunci când lingura atinge fundul cutiei.
Clătite
Mănâncă asta:
FlapJacked Buttermilk Protein Clatite și amestec de copt
Per 1/2 cană (53 g): 200 calorii, 3,5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 350 mg sodiu, 23 g carbohidrați (5 g fibre, 6 g zahăr), 20 g proteine
Nu aia !:
Market Pantry Original Mix complet de clătite
⅓ cană (40 g): 140 calorii, 1,5 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 47 mg sodiu, 27 g carbohidrați (1 g fibre, 6 g zahăr), 3 g proteine
Un teanc de clătite poate îngrădi într-adevăr carbohidrații, dar micul dejun ar trebui să fie totul despre proteine. Jim White, R.D., ACSM și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios recomandă să începeți ziua liberă cu 15-25 de grame de lucruri, care împinge clătitele din ecuația micului dejun, nu? Poate nu. Dacă scădeți clătitele Market Pantry și le înlocuiți cu amestecul de copt FlapJacked, veți consuma mai puține carbohidrați și veți împacheta 20 de grame de proteine înainte de a ieși chiar din casă.
Smoothies
Mănâncă asta:
Smoothie King Lean Chocolate
Per 1 smoothie (20 oz): 310 calorii, 12 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 360 mg sodiu, 38 g carbohidrați (10 g fibre, 16 g zahăr), 19 g proteine
Nu aia !:
Smoothie cu unt de arahide Jamba Juice Moo'd Smoothie
* Per 1 smoothie (28 oz): 980 calorii, 29 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 620 mg sodiu, 152g carbohidrați (6 g fibre, 131 g zahăr), 26 g proteine)
Smoothies au un mod de a strecura cantități masive de carbohidrați în fiecare înghițitură. Sugerând un Smoothie Moo'd de 28 de uncii cu unt de arahide din Jamba Juice, de exemplu, vă puteți stabili 152 de carbohidrați, ceea ce este ca și cum ați mânca șapte gogoși de zahăr de la Krispy Kreme. Și asta nici măcar nu contează cele 131 de grame de zahăr și aproape 1.000 de calorii care se ascund acolo și umbresc proteinele. Chiar dacă ciocolata slabă a lui Smoothie King are mai puține proteine, are și mai puțină zahăr, carbohidrați și calorii, oferindu-le celor 19 grame de proteine timpul lor de strălucire.