5 greșeli de gustare care pot dăuna SINGURĂ pierderii în greutate
Gustările ar trebui să vă ajute obiectivele, nu să le răniți.
Mulți oameni nu cred în gustări, dar nu sunt unul dintre ei. Sunt o persoană activă, ocupată la fel ca majoritatea dintre voi și dacă nu gustăm - mai ales între prânz și cină - nu pot funcționa, iar obiceiurile mele alimentare ajung să sufăr.
Gustările pot fi foarte utile în călătoria dvs. de slăbire, menținându-vă plin și energizat, sau pot face multe daune provocându-vă să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
Rețineți că pierderea în greutate este un proces unic, individual pentru fiecare persoană. Și pierderea în greutate ca obiectiv nu este neapărat pentru toată lumea. Pentru oricine are antecedente de alimentație dezordonată, chiar dacă sunteți în recuperare, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a urmări orice obiectiv de slăbire. Și chiar dacă nu aveți un istoric al alimentației dezordonate, este cu adevărat important să aveți așteptări realiste și să vă asigurați că abordați pierderea în greutate într-un mod sănătos. Rezultatele pot fi incredibil de dificil de obținut, pot dura foarte mult timp și sunt, de asemenea, foarte greu de întreținut. De asemenea, este important să ne amintim că mulți factori joacă în pierderea în greutate și, pur și simplu, consumul mai puțin de calorii poate să nu aducă rezultatele dorite. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii (plus să vă îmbunătățiți multe aspecte ale sănătății). Trebuie să dormi bine, în mod regulat. Trebuie să aveți niveluri de stres reduse. Trebuie să ai grijă de celelalte nevoi ale tale corporale. Cu atât de mulți factori în joc, nu este de mirare că pierderea în greutate variază atât de mult de la persoană la persoană.
Acestea fiind spuse, văd că multe încercări de slăbire sunt stricate, deoarece oamenii fac greșeli obișnuite, dar furioase, cum ar fi cele de mai jos.
1. Sărind o gustare de după-amiază, apoi mergând la cină.
Telefonez între orele 15:00 și 16:00. „Momentul critic”. Energia ta scade în mod natural după-amiaza datorită ritmului tău circadian. Dacă ați luat un prânz de dimensiuni normale, probabil că vă va fi puțin foame câteva ore mai târziu, și asta este în regulă.
Fără o gustare sănătoasă gata de plecare în acest moment, concentrarea dvs. poate începe să se clatine și sunteți mult mai probabil să acceptați cântecul de sirenă a oricărei alimente disponibile care vă vine, indiferent dacă este vorba de un latte și un cookie uriaș sau gogoși de birou gratuite . Răsfățarea este minunată, dar nu este ideal să o faci doar pentru că ești lacom.
Pentru mulți oameni, a nu lua o gustare sănătoasă după-amiaza (mai multe despre ceea ce face o gustare sănătoasă într-un pic) înseamnă a ajunge acasă înfometați și a mânca două mese: brânză și biscuiți/chipsuri/orice altceva ciugulesc în timp ce gătesc cina și cina în sine. A lua o gustare în acel moment critic vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să terminați ziua la fel de angajat în obiceiurile sănătoase pe care le-ați început.