Plan de mers pe jos pentru începători pentru pierderea în greutate Trăiește sănătos
Legate de
Când începeți orice program de exerciții, ar trebui să începeți treptat. Fii atent la corpul tău și mărește distanța când simți că ești pregătit. Veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de mers și haine confortabile. Un bun program de slăbire funcționează mai bine atunci când combinați exercițiile fizice cu un aport mai scăzut de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că 47% dintre americani încearcă să slăbească la un moment dat.
Începeți încet
Mergeți cinci până la 10 minute într-un sens și mergeți înapoi. Faceți asta timp de două zile, apoi mergeți 15 minute într-un sens și mergeți înapoi. Lucrați până la mers pe jos timp de 60 de minute. Vei arde mai multe calorii dacă mergi mai repede decât încet. Metabolismul dvs. crește în timp ce mergeți și continuă la acest nivel crescut pentru o scurtă perioadă de timp după ce ați terminat - mai ales dacă ați mers rapid. Luați o zi liberă în fiecare săptămână pentru a vă vindeca.
Mănâncă mai puțin
Un program de mers combinat cu un aport caloric mai scăzut vă va ajuta să slăbiți mai mult decât să mergeți singur. Ar trebui să mănânci porții mai mici și să tai 300 până la 500 de calorii pe zi. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Oamenii care păstrează jurnale cu produse alimentare și citesc etichetele alimentelor pierd mai mult în greutate. Când vă antrenați, este mai probabil să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.