Câte calorii ar trebui să iau în timpul unui triatlon olimpic la distanță Santa Barbara Triathlon Club
Colțul antrenorilor
Având weekend-ul Wildflower deja în spatele nostru, sper că oamenii au avut un plan de nutriție la îndemână duminică la triatlonul olimpic la distanță. Știm cu toții, pentru curse pe distanțe mai lungi sau pentru eforturi care depășesc aproximativ trei ore, că trebuie să luăm calorii pentru a putea „concura” evenimentului. Dar ce zici de curse mai scurte, în intervalul de 2-3 ore?
Așa cum a fost bine documentat de-a lungul anilor, cu toții avem suficient glicogen (rezultatul final al consumului de carbohidrați), la bord pentru a ne alimenta antrenamentele grele și curse pentru aproximativ două ore, plus sau minus. De asemenea, este bine cunoscut faptul că avem suficiente grăsimi la bord, chiar și noi triatletele slabe, pentru a susține niveluri mult mai mici de exerciții fizice pentru zile și zile, chiar și săptămâni. Ceea ce nu este bine cunoscut sau înțeles este că, fără carbohidrați, nu putem folosi grăsimile stocate; carbohidrații sunt combustibilul pentru arderea grăsimilor. Ce înseamnă asta, cum îmi afectează capacitatea de a concura greu?
Dacă ieși și concurezi cu greu, antrenat sau neinstruit, la un moment dat, în jur de două ore, vei arde prin toate depozitele de glicogen și nu vei mai avea nimic pentru a continua cursele în acel ritm. În cel mai rău caz, veți lovi cu peretele, oricum doriți să-l numiți, când corpul dvs. va începe să vă anunțe că este timpul să încetiniți, indiferent dacă doriți sau nu. Veți începe să vă simțiți amețit, ușor, slab, obosit și puteți întâlni viziunea în tunel. Cel mai rău caz este că puteți pierde dacă ignorați toate aceste semne, care este modul corpului de a vă face orizontal, indiferent unde vă aflați, de a obține sânge și, sperăm, glicogenul care revine în creier. În modul de supraviețuire, corpul știe să salveze mai întâi creierul, deoarece un corp funcțional nu este bun fără creierul funcțional.
Așadar, aveți două opțiuni atunci pentru a evita scufundarea, consumul de combustibil în timpul cursei sau încetinirea. În cadrul antrenamentului nostru, facem o mulțime de antrenamente mai lente, LSD (Long Steady Distance, nu celălalt!), Plimbări și alergări, care ne ajută să ne antrenăm corpurile pentru a folosi depozitele noastre de grăsime în timp ce fac exerciții mai eficiente. Acesta este combustibilul principal pentru curse pe distanțe mai lungi și da, puteți concura cu un triatlon olimpic la distanță suficient de lent pentru a termina cu doar suficient carbohidrați pentru a alimenta focul de ardere a grăsimilor. Dar care este distracția în asta, nu vrei să ieși și să concurezi?